Entrenamientos 22 al 26 de diciembre de 2008.

Esta semana lo importante es comerse el turrón. En la piscina haremos lo que podamos. Recordad que el lunes 22 entrenamos a la hora normal, y el martes y el viernes, a las 20.30 y sólo hasta las 21.30.

Blues "pa tos".

Ayer tuve el placer de tocar unos bluses con dos célebres nadadores (hermanos Muley) y un amigo (Diego). Como era a la hora del entrenamiento y deberíais haber estado haciendo unas series, os lo cuelgo aquí.

Prometo que todo menos la entrada es improvisado. Espero que os guste.

Amaury Leveaux 100 libre 44''94.

¡Esto es una locura!.

Yo no sé los superbañadores de esta gente lo que harán, pero desde luego hay que resaltar que el tío apura los 15 metros de patada submarina y que junto a Magnini, son los dos con la patada más potente. De hecho la brazada de Leveaux es bastante fea, ¡y además respira cada ciclo!.

Niños, no intentéis esto en casa.

Entrenamiento del 15 al 19 de diciembre.

Bueno, esta semana tenemos un jueves y un viernes más facilitos de lo habitual, para recuperarse algo los que nadamos las 6 horas de Rivas. Aún así hay alternativa para los que no nadan el sábado (y al que le parezca poco metraje, siempre le quedarán las 100 de 100).

Aprovecho para recordaros que a partir del lunes 22, el horario de piscina será de 20.30 a 21.30, y que sólo vamos a tener una calle. A lo mejor quedamos algún día un poquito antes para hacer seco, porque evidentemente, habrá que reducir el volumen (pero no la intensidad, no os hagáis ilusiones).

Entrenamientos del 8 al 12 de diciembre de 2008.

Los que compiten el sábado, deberían reducir al menos un 50 % el volumen de tolerancia al lactato y aeróbico intenso que se hace esta semana. El viernes, desde luego, que no hagan la macarrada que hay programada, que si lo hacen lo esperable es que no les vaya demasiado bien.

Entrenamientos del 1 al 5 de diciembre de 2008.

Llegamos a máximos históricos de porcentaje aeróbico intenso y sprint, pero no desistáis: Dentro de 15 días competimos, así que la semana que viene será una "pseudopuesta a punto" ultra corta, lo que se traduce en menos sufrimiento y más diversión.

Entrenamientos del 24 al 28 de noviembre de 2008.

Puesto que el viernes de la semana pasada hubo un golpe de estado en la piscina contra la fiesta del lactato (unánime, eso sí), ¡esta semana a ver si lo hacemos de una puñetera vez!.

Entrenamientos 17 al 21 de noviembre de 2008.

Entrenamientos del 10 al 14 de noviembre de 2008.

Bueno, como podéis ver, esta semana aumenta el volumen aeróbico que se hace cada 1’25’’, que será la tendencia en las próximas semanas. En piscina larga no está mal para unos viejos como nosotros.
El jueves tenemos un buen set de pull, alternando series más largas con pullbuoy (dedicado a todos los fonderos del mundo) con series cortas con gomas o paracaídas (dedicado a los velocistas).
Y el viernes, vuelve a aparecer la fiesta del lactato, primero en versión “light”, pero la vamos a tener aquí en distintas variaciones unas 6 semanas. Venga, que no llore nadie, que lo estabais deseando, leche.
Hablando más en serio, ahora sí que es el momento de hacer la tolerancia al lactato en condiciones, porque después habrá unas 3 semanas de preparación para la carrera, en la que la sustituiremos por series de ritmo de prueba y al final de este "macrociclo", otras 3 de puesta a punto para Gijón, (con turrones y demás por el medio, como es tradición).
Por cierto, en la foto la distribución de cargas hay una errata, así que antes de que los más exquisitos lo noten, adjunto la buena:

Total de la semana: 19500 m (12825 aeróbico / 3800 umbral anaeróbico y velocidad crítica / 2000 sprint) (71 % / 19 % / 10 %).

Buen provecho.

Entrenamientos del 3 al 7 de noviembre.

Algunas "notas de ejecución":

Los sets de producción de lactato deben ser siempre al estilo en el que se va a competir. Los que compitan en dos o más estilos o en pruebas de estilos, deben hacer parte de este entrenamiento en los diferentes estilos (no tenemos tiempo para hacer sets completos específicos para cada estilo).

Lo más habitual es hacer un bloque del set a cada estilo, o bien trabajar cada día un estilo y hacer el bloque completo igual.

Con la velocidad crítica, también habría que distribuir el set. Recordad que habrá que alargar los descansos si vais a estilos más lentos que el crol.

Respecto al aeróbico, también se debería hacer parte a su estilo, no solo a crol. La braza y la mariposa son un poco especiales. Si se hace demasiado volumen a braza, las rodillas suelen resentirse. En mariposa no existe el aeróbico ligero, así que no tenéis ese problema.

Disfruten de la semana.

Entrenamientos del 27 al 31 de octubre.

Como podéis ver, va subiendo el volumen de entrenamiento de intensidad respecto al total.

Los sets de producción de lactato pienso que hay que hacerlos toda la temporada, para por lo menos no perder velocidad (o poca) con tanto set de aeróbico intenso. A los fondistas no les gustan estos sets, pero creo que no les vienen mal... ¡son casi peores para los pobres velocistas esas series de 400!.

Personalmente me parece que no merece la pena que hagan mucha más proporción del volumen a umbral anaeróbico/velocidad crítica en detrimento de estos sets, porque al fin y al cabo, los fondistas ya tienden a hacer los sets de aeróbico ligero como medio o intenso (que se le va a hacer, estos tíos no saben ir despacio). Como contraste, los velocistas tienden a hacer el aeróbico ligero más que ligero, suave o recuperación, pero eso sí, el aeróbico intenso lo suelen hacer bien siempre que el set no sea demasiado largo para ellos y exploten en una nube de lactato.

Bueno, todo esto es una reflexión personal, porque al fin y al cabo, esto de entrenar es complicado. La receta perfecta no existe. No es tan simple como hacer el máximo volumen a máxima intensidad para que el resultado sea el mejor. El entrenamiento es como las siete y media, y ya lo decía Don Mendo, "Y el no llegar da dolor, / pues indica que mal tasas / y eres del otro deudor. / Mas ¡ay de ti si te pasas! /¡Si te pasas es peor!".

Pues eso, pero en nuestro caso pasarse es peor y da aún más dolor. ¡Qué ustedes lo disfruten!.

Entrenamientos del 20 al 24 de octubre de 2008.

Semana difícil. Ojo al set de estilos del viernes.

El entrenamiento en seco II: El gimnasio contraataca.

Tras publicar hace ya bastante tiempo unas generalidades sobre el entrenamiento en seco, por fin me he animado a escribir una segunda parte.
Lo ideal es, como ya dije en la entrega anterior, utilizar el entrenamiento en seco como complemento al entrenamiento en agua, no como un sustituto.
Lo más habitual, especialmente en nadadores máster, es hacerlo justo antes de la sesión de nado (las obligaciones laborales y familiares no suelen dejar otro momento). En este caso no se debe realizar una sesión de seco extenuante, porque bajaría la calidad del entrenamiento realizado a continuación en la piscina. Los días que no vamos a nadar, podemos hacer el bruto un poco más.
También hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento. Si machacamos continuamente los mismos grupos musculares sin darles descanso, vamos a destruir más músculo que el que vamos a generar, así que cada vez tendremos peores prestaciones (menos fuerza, potencia y resistencia) en lugar de mejorar. Las pesas bien hechas son un ejercicio bastante agresivo para el músculo, como lo son nadando la tolerancia al lactato y la velocidad crítica (también llamado aeróbico intenso). Si después de castigar los músculos les dejamos recuperarse, se adaptarán haciéndose más grandes y fuertes. Si continuamos machacándolos a diario sin darles tregua, lo más normal es que su rendimiento disminuya, al destruirse fibras musculares. Cuanto más musculoso es un nadador, más fácil es que caiga en el sobreentrenamiento.
Como norma general, se debe descansar de cualquier deporte al menos un día y medio a la semana. En el caso del gimnasio, para mi lo ideal es hacer un día sí y otro no, o si vamos todos los días, trabajar alternativamente diferentes partes del cuerpo, para dar descanso al resto. Por ejemplo un día tronco y brazos y al siguiente piernas.
Tres días en semana de seco es suficiente para mejorar, dos vale para mantener, pero es complicado obtener una mejora significativa.
El seco es siempre más importante para velocistas que para fondistas. Un físico no dudaría en formular una ley que dijera algo así: “La importancia del entrenamiento en seco es inversamente proporcional a la distancia de la prueba”. Cuando se me ocurra una fórmula que relacione kilos a levantar y metros a nadar, la añadiré.
Por último, hay que ver si disponemos de un gimnasio o sólo de un trozo de suelo. Si lo segundo es vuestro caso, no os preocupéis: Con unas gomas y un trozo de suelo se pueden hacer muchos ejercicios. Si encima tenéis unas mancuernas a mano, ya vais hasta sobrados.

Vamos ahora a la práctica:
Se trata de aumentar la potencia de los grupos musculares principales para nadar. La lista es grande, pero claro ¿nadie os ha dicho que la natación es un deporte muy completo?: Dorsales, pectorales, tríceps, deltoides, trapecios, abdominales, cuádriceps, isquio e iliotibiales, gemelos.
Lo más recomendable es hacer en cada sesión de seco entrenamiento “antagónico”. Esto significa ejercitar en un mismo entrenamiento músculos con acciones opuestas, así mientras contraemos uno, estiramos el otro. Esto ayuda a mantener la elasticidad, algo importante en este deporte. Ejemplos de músculos antagónicos: dorsal/pectoral, bíceps/tríceps, cuádriceps/flexores.
Una buena forma de organizarse y optimizar el tiempo es hacer circuitos. Cambiamos de un ejercicio a otro diferente sin casi descansar entre ambos.
Si vamos a nadar inmediatamente a continuación, pienso que entre 10 y 40 minutos son suficientes.
En este margen de tiempo se pueden dar tres o cuatro vueltas a un circuito de tres ejercicios diferentes con series de 8 a 20 repeticiones, intercalando abdominales entre ellos. Eso suele durar unos 25 minutos.

A continuación, pongo algunas combinaciones que me gustan:
Ejemplo 1: Abdominales/Pull con gomas/Abdominales/Fondos de brazos/Abdominales/Salto vertical.
Ejemplo 2: Abdominales/Press de banca/Abdominales/Remo con mancuerna/Abdominales/Tijeras.
Ejemplo 3: Abdominales/Tríceps en banco/Abdominales/Press inclinado con mancuernas/Abdominales/Remo con gomas.
Ejemplo 4: Abdominales/Dominadas/Abdominales/Press de banca/Abdominales/Escalón con mancuernas.

Se pueden combinar de muchas otras formas, pero es conveniente variar los ejercicios de cada grupo muscular para fortalecer los diferentes haces de fibras que hay en cada músculo. No olvidéis respetar el principio de entrenar grupos antagonistas en una misma sesión.
Los abdominales son imprescindibles para nadar (vienen a ser el chasis de nuestro vehículo), por eso se trabajan tanto. Como son músculos con predominio de fibras de contracción lenta, se suelen trabajar en series más largas (15 a 60 repeticiones), y no es necesario que los movimientos sean explosivos.
La primera vuelta al circuito, conviene que las cargas utilizadas sean más bajas (calentamiento).
Bueno, ahora a disfrutar de ese entrenamiento en seco y de esas agujetas horribles durante las primeras semanas.

Swimming glossary.

As I’ve seen that many people from English speaking countries keep on visiting our web, I’ve decided to upload this “glossary”, so they can enjoy our workouts. Beware of the lactic tolerance sets…they hurt!.

“A tope”: Max.

“Aeróbico ligero”: Basic endurance/aerobic.

“Braza”: Breast.

“Calentamiento”: Warm up.

“Cómodo”: Easy.

“Crol”: Freestyle.

“Espalda”: Back. “Umbral anaeróbico”: Anaerobic threshold.

“Estilos”: Medlay.

“Fondista”: Distance swimmer.

“Goma”: Rubber band to tie up your ankles together.

“lpm (latidos por minute)”: bpm (beats per minute/heart rate)

“Mariposa”: Fly.

“Pies” or “patada”: Kick.

“Primer estilo”: Main stroke.

“Producción de lactato”: Lactate production.

“Rápido”: Fast.

“Recuperación”: Recovery.

“Segundo estilo”: Secondary stroke.

“Suave”: Slow.

“Técnica”: Drill.

“Tolerancia al lactato”: Lactate tolerance.

“Velocidad crítica/aeróbico intenso”: Critical speed/endurance.

“Velocistas”: Sprinters.

Probably there will be some words missing. If you want to know what does something not included mean, please leave a comment.

Entrenamientos del 13 al 17 de octubre de 2008.

Bienvenidos a una semana de bastante intensidad. No sufráis, que ya habrá otras de recuperación y sprints (velocistas del mundo, uníos).

Entrenamientos del 6 al 10 de octubre.

¡Que les aprovechen a ustedes!

Entrenamientos semana del 29 de septiembre al 3 de octubre.

Aunque el volumen no aumenta (tampoco hay mucho tiempo para hacerlo), sí que es mayor el porcentaje del entrenamiento que se hace a intensidad alta, en detrimento del aeróbico ligero.

Recordad que la velocidad crítica y la producción y tolerancia lácticas se deben hacer en vuestro estilo principal. Los intervalos que aparecen son para crol, pero si sois afortunados y no tenéis que entrenar con otros 20 en una misma calle, podéis aumentarlos a vuestra medida para los diferentes estilos.

En la velocidad crítica el tiempo de descanso debería andar en torno a 2/3 del tiempo de trabajo (p.ej. si a crol vamos a 67'', debemos descansar aproximadamente 44''), y que en las series largas de producción de lactato(¡50m!) , el descanso mínimo debe ser 90''.

Los sets de aeróbico ligero podéis hacerlos como queráis, pero los espaldistas estaría bien que al menos un 25-50% fuera de espalda y los bracistas lo que os permitan las rodillas (intentad un 25%). A mariposa no os engañéis: No existe el aeróbico ligero.

Entrenamientos semana del 22 al 26 de septiembre.

Ya aparece un set cortito de tolerancia. En unas semanas, empezará la fiesta del lactato.

Entrenamientos semana del 15 al 19 de septiembre.

Empieza la temporada. Primero mucho aeróbico para preparar el cuerpo para entrenamientos más intensos y series de producción de lactato para recuperar la velocidad perdida.
Parte del trabajo aeróbico se hará como técnica. Muchos pies y series de mariposa para acondicionar pronto los abdominales y cuádriceps.
Disfrutad, que más adelante empezaremos con la temible tolerancia al lactato.

Bienvenidos a Phelpsilandia (welcome to Phelpsiland).

Michael Phelps lo consiguió. ¿Alguien lo dudaba?.
Aunque haya gente que le tiene antipatía, o más bien envidia, ha demostrado ser el mejor nadador de la historia y ha conseguido que la gente hable de natación…¡gracias y enhorabuena Mr. Phelps!.
Tras ganar 8 medallas de oro en los juegos olímpicos de 2008, se me ocurrió pensar en qué hubiera pasado si él fuera el único habitante de un país que se presentara a las olimpiadas (Phelpsilandia).
He ido a la página oficial y he consultado el ranking.
Pues bien, estaría actualmente en el sexto puesto del medallero detrás de China, USA, Alemania, Australia y UK. El resto de los más de 200 países que compiten en Pekín, todos detrás.

After accomplishing the great feat of winning eight gold medals in a single Olympic edition, I wondered what would have happened if Michael Phelps was the only inhabitant of an imaginary country (called Phelpsiland). His country would be sixth on the medal ranking right now, and Michael a sport superpower on his own. This guy is amazing.

Congratulations and thank you for the show!.

Quiero ser como Lezak. (Swim it like Lezak).

Esto es una llegada...

En estos días de borrachera deportiva, estamos viendo caer los records de natación uno detrás de otro (en el momento de escribir esto, sólo el de 100 mariposa de Inge de Bruijn, el 400 libre de Federica Pellegrini y el 400 libre de Ian Thorpe se han librado con seguridad de ser borrados de la tabla en estos juegos).
Los medios de comunicación no paran de hablar de Michael Phelps, el mejor nadador de la historia, que lo es sin duda. Tiene al mundo pendiente de él, para ver si es capaz de ganar ocho medallas de oro olímpicas.
De momento al menos una, se la debe a Jason Lezak. Michael es buena persona y lo ha reconocido ya, aunque los periodistas no lo cuenten.
Como introducción, hay que explicar que en las olimpiadas sólo pueden nadar dos nadadores por país en una misma prueba, por tanto son los relevos donde pueden nadar juntos los mejores nadadores del mundo, aunque sean del mismo país. Por ello deberían considerarse la prueba reina de este tinglado.
Hacía mucho que ver una carrera no me aceleraba el corazón y me ponía la piel de gallina, pero la posta de Lezak en el relevo de 4x100 libre todavía me tiene catatónico.
Jason es un tipo a punto de cumplir los 33, que antes de tirarse ve como en la primera posta su compañero de equipo Phelps le quita el record americano de 100 libre. Cuando le toca nadar, Alain Bernard, caballero que hasta un minuto y medio antes de ese momento tenía el record mundial de 100 libre, le lleva dos metros de ventaja. Da igual, él asume su responsabilidad y haciendo la mejor posta de relevo de toda la historia (¡¡¡46’’06!!!) gana contra todo pronóstico con una llegada perfecta. El hombre mira el crono, sonríe sin mucho aspaviento y ve a sus compañeros de equipo como locos gritando y saltando. Es curioso que a estas alturas, sólo él y siete nadadores más eran los únicos que no sabían el tiempo que había hecho. Sus compañeros no se lo creen, y él mismo tampoco cuando se lo cuentan.
Para mi Phelps es el mejor nadador de la historia, pero el gran héroe de la olimpiada 2008 es Lezak, aunque en la televisión no digan su nombre y en las fotos parezca el padre de los otros tres chavales del relevo.
Da igual lo que haga en el resto de sus pruebas. Su hazaña es parte de la historia, como protagonista de un momento épico que los locos por este deporte no podremos olvidar.

Michael Phelps goes on his way towards eight gold medals in Beijing. But he must thank his team mate Jason Lezak for at least one of them.
Lezak was the anchor of the US relay. When he was jumping off the block, Alain Bernard, 100 m free world record holder up to 1 minute and a half before, was two meters ahead. It didn’t mind. He swam the fastest 100 m in history, gained his place in History, and gave him and his mates the most precious gift they could ask for at that moment: The Olympic Gold.
In my opinion, Phelps is the best swimmer ever, and Jason Lezak, a hero. I’m not sure which role would I prefer.

Conoce la piscina del Canal de Isabel II

Aunque debería estar escribiendo un post sobre entrenamiento en seco, no puedo evitar dedicar unas líneas a los “lumbreras” que dirigen la piscina del Canal de Isabel II (que pertenece al IMDER, Comunidad de Madrid).
Tras muchos años entrenando allí en verano, nos han echado sin ninguna explicación convincente.
Pese a algún pequeño “malentendido” waterpolero, creo que nunca les hemos supuesto problemas y mucho menos un gasto, así que no entiendo como se permiten tan alegremente dejar a un equipo deportivo en una situación peor que la que teníamos hace ¿12 años?. Este es el progreso español en general y madrileño en particular.
Se ve que los que gestionan las instalaciones deportivas en esta comunidad no saben lo que es el deporte. DEPORTE (se lo he puesto en mayúsculas porque creo que a estos tipos les cuesta leer).
Pues para incordiarles un poco ahora, les voy a poner una reclamación por escrito en la Comunidad de Madrid, que dado su nivel intelectual, por lo menos la directora de la instalación pasará un mal rato sudando mientras intenta escribir una respuesta con pocas faltas de ortografía y sin errores gramaticales (ya sabéis, cosas como: “pos yo pienso de que si no nadan no pasa ná y son mu malos”). Le va a sentar mal ¡pero ya no pueden echarnos!.
Y unas cartitas a los periódicos que le tienen ganas a la Comunidad, tampoco estarían de más.
Dicen que quieren hacer aquí una olimpiada los muy inútiles. Como no sea de pádel y golf, lo llevan crudo.

Público internacional.

La verdad es que desde que he puesto el “detector de visitas” en el blog, me he dado cuenta de bastantes cosas.
Lo primero es que es bastante internacional, con visitas de Francia, Holanda, UK, USA, Canadá, Argentina, Suiza…Por este motivo, intentaré añadir un breve resumen en inglés (o en un idioma parecido que chapurreo) de las entradas más relevantes que publique de ahora en adelante.
Lo segundo es que lo más buscado son referencias al entrenamiento en seco para la natación, para el entrenamiento y para los bañadores de competición. He probado a poner en Google “entrenamiento en seco para natación” y este blog sale en tercer lugar…¡acepto espónsors!. Así que escribiré unos cuantos artículos de estos temas, intentando desmitificar estos asuntos e intentando explicarlos para que sean comprensibles para casi todos (digo casi porque hay gente muy borrica por ahí, absolutamente impermeables a la divulgación científica).

Since I placed the traffic monitor a few days ago, I’ve been noticing that the blog has a not negligible international public. So, I’ve decided to include a short summary in English (or something close to English!) after every significant post. Most of the visits arrive searching for “dryland conditioning”, “swimming training guidelines” and “competition swimsuits reviews”, so I will try to upload more posts covering these subjects, trying to explain them as good as I can and giving my own opinion about many issues related to them.

19/07/08. Trofeo de verano de Berlanga de Duero.

Cuando hace casi un año Miguel me dijo que se casaba, me surgieron muchas dudas:
Primero me pregunté si sería en iglesia de 50 o de 25, si habría que acreditar marca mínima, y lo que más me preocupaba: ¿qué bañador me pongo?.
Cuando nos plantamos allí el día señalado me encontré un poco despistado. No veía la piscina por ningún lado, y parecía que la gente no estaba calentando. Yo por si acaso llevaba preparadas las gafas y el bañador.

La cosa fue normalizándose cuando en la puerta de la iglesia repartieron a todo el mundo churros de piscina, ¡pero en seguida los recogieron!. "Será que en Castilla es la costumbre" me dije.
De repente se hizo, la luz: Había un tablón de anuncios con muchos adornos y varias hojas colgadas. Corrí a ver las series, pero en lugar de “series”, ponía “mesas”. Supuse que se habrían confundido. Yo figuraba el cuarto en la mesa 11 entre muchos grandes nadadores, así que parecía que por lo menos iba en la calle buena.
En el listado de pruebas ponía también cosas muy raras, como “ternasco”, “merluza”, “sorbete de no se qué”…¡qué es esto!¿pero cuándo se nada aquí?...
Me costó creerlo, pero todo indicaba que era una boda sin piscina, así que me quité el fastkin y me puse mi mejor corbata (LZR). Aún así me dejé las gafas en el bolsillo, porque a mi eso no me terminaba de cuadrar…
Tras un calentamiento con pinchitos variados y solventar como pudimos las pruebas que figuraban en el listado, de repente la gente apareció disfrazada de pirata, con sable trabuco y loro. “Ah, bueno, entonces sí que nadamos”, me dije, ¡pero todavía estoy esperando a nadar ese 4x100 estilos!.
Al final lo que llegó fue la temida “barra libre”, la prueba reina del día, o mejor dicho, de la noche. Me consta que hubo algunos que terminaron muy maltrechos, porque salieron demasiado fuerte, y allí se nadaba en todo menos en el agua. Menos mal que me tuve que ir pronto, porque claramente ese final lo había tramado algún perverso fondista.
En resumen, mucho cachondeo en tierras sorianas, mucho nadador, algún naúfrago, un campeonato un tanto especial y un deseo para Bego y Miguel: ¡qué seáis muy felices!.

Campeonato de Francia de verano. Mulhouse 2008.

Este año nos hemos ido al campeonato de Francia. Las razones son primero que a unos cuantos nos va a resultar imposible participar en el Campeonato de España de verano por un compromiso importante (sobre todo para algunos), y sobre todo, que nos apetecía.
Se celebró en Mulhouse, Alsacia. La ciudad resultó ser pequeñita y manejable, y se podía ir andando a todas partes.
Las instalaciones se veía que ya tenían sus añitos, pero eran estupendas. Dos piscinas olímpicas, tres para niños y lo que hizo furor en las filas del Canal: ¡un tobogán gigante (50 m)!. En la piscina de competición sólo eché de menos una placa de crono para registrar los splits de 50, algo que en las pruebas de 100 m y en los relevos me parece muy conveniente.
El nivel deportivo era algo mejor que en España en las categorías más jóvenes y sobre todo en el apartado femenino. En los hombres era parecido, salvo por algún antiguo campeón de Europa que apareció en el 200 braza para liarla.
Punto bueno el timing, que fue impecable salvo un ligero adelanto el sábado que causó algún disgustillo.
La prueba de aguas abiertas toda una odisea, bajo un aguacero impresionante. El punto positivo es que Begoña ganó una medalla de plata en su categoría.
Al final, 6 medallas para el canal en pruebas individuales y una de relevos, y sobre todo, mucha diversión para todos en tierras alsacianas. No está mal ¿no?.
Podéis cotillear los resultados aquí, y ver el vídeo del 100 libre de servidor.

Hay una crónica en francés en el blog de Frédéric Pinet (para los que lo hableis). Seguiré colgando fotos y vídeos más adelante.

Fotos del Open de Madrid 2008.

Aquí van tres fotos frescas del Open de este fin de semana.

En la del crono se ve el repasito que le dimos al resto en el relevo. Recuerdo todavía cuando bajar de 2'00'' en el 4x50 libres mixto era algo excepcional. Con este tiempo, hubiéramos sido medalla de plata en el mundial de Perth de este año. Aplicando la puntuación IPS, equivaldría a un1'43'' masculino , y a 1'56'' femenino . Todo records de España. Esto sólo para reflejar el pedazo registro que es. El año que viene, a por el de +120.

Si tenéis alguna foto más del campeonato que os apetezca que salga en el blog, mandádmela y la cuelgo.

Open de Madrid 2008.

Pese al desastre organizativo, que me hizo estar hasta casi las 10 de la noche en la piscina, al final nos quedamos con los buenos recuerdos.
Para mí son cuatro los momentos estelares del campeonato:
Primero, el record de 4x50 libres mixto, que abre el filón de los records "mixtos" en el equipo, además con un registro brutal, que espero encontrar en el TOP 10 FINA de este año.
Segundo, el 200 libre de Vázquez & Vázquez, que nos tuvo a todos en vilo en la grada.
Tercero, el 100 libre de Miguelón y servidor, prueba que me hubiera gustado ver desde fuera, porque tuvo que ser bonito ese duelo entre la fuerza y la maña (ganó la maña, ¡pero sólo porque la fuerza no fue suficiente!).
Y en último lugar, sentí un gran alivio cuando vi a Julio terminar un 200 mariposa y salir del agua solito (pero por la escalerilla, eso sí).
Lamento que tuviéramos muchas bajas, de forma que fue imposible puntuar entre los tres primeros equipos. Los que no fuisteis, fustigaos pensando los momentos de espectáculo que os perdisteis.
Como todavía no tengo fotos, pongo un motivo acuático coloreado por mi nena. Hay toda variedad de bichos, como en los masters.

Eindhoven La Nuit.

Como me gusta respaldar mis comentarios con pruebas, aquí va una foto que demuestra que hay vida nocturna en Eindhoven, cortesía del servicio de inteligencia del Canal.

He tapado las caras de los implicados para que sean absolutamente irreconocibles.

Atención al lugareño que los mira con auténtico pánico.

Campeonato de Holanda 2009.

Para que nadie diga que no aviso con tiempo: Ya han salido las fechas para el Campeonato de Holanda de Natación Master (también conocido como "ODMC"). Se celebrará en las maravillosas instalaciones de De Tongelreep (Eindhoven) del 8 al 10 de mayo de 2009.

Para mi es el mejor trofeo master de Europa de piscina larga, tanto por el nivel deportivo como por la organización. Así que la próxima primavera intentaré darme una vuelta por la tierra de los tulipanes y de la Philips. Y me consta que la noche de Eindhoven también tiene sus adeptos...

La información detallada irá apareciendo aquí.

Una nota musical.

Me han animado a colgar este video para demostrar que el Canal es un club polifacético. Además, así habrá una nota musical en el blog.
A ver si puedo conseguir otro en el que salimos dos miembros del equipo tocando blues como locos, en vez de nadando un 4x50 libre, que es mucho más habitual.
Es curioso ver la gran densidad de músicos que hay entre nadadores. Sin ir más lejos, Gary Hall es un gran guitarrista. Al fin y al cabo, conceptos como técnica, ritmo, volumen, intensidad, velocidad… son comunes a las dos cosas.
Disfrutad de la función.

Nota técnica para los que quieran saber todo: La guitarra es una Fender Strat vintage ’62, el ampli un Fender ProReverb, con un chorus SmallClone en el lazo de efectos. Y no hay más, el resto lo hago con el control de volumen de la guitarra (si os fijáis se ve en el video).

Campeonato de Europa 2008.

Mirad que foto tan curiosa.

Durante el Campeonato de Europa que se celebró en marzo en Eindhoven, el plusmarquista mundial Alain Bernard le pidió a nuestro querido Harold Matla (PSV Masters) que se hiciera una foto con él.

Será que quería retratarse con alguien casi tan grande como él, y además vestido de forma mucho más elegante para la ocasión...;-P

¡A mi me pasó casi lo mismo con Mark Foster!.

Campeonato en Zurich.

Después de dos años acudiendo a principio de temporada al campeonato de Luxemburgo, creo que va siendo hora de cambiar de aires.
Esta vez por medio de Guillermo Muñoz, que es un nadador del Marbella que también está en todos los saraos internacionales, me he enterado de que a principio de septiembre hay un Open en Zurich (la ciudad de las compañías de seguros).
Nada más saberlo, he cotilleado por la web a ver si había vuelos a buen precio, y como sí los había, ya he sacado los billetes en un acto compulsivo.
Imagino que todavía no hará mucho frío por allí, y aunque en pretemporada el estado de forma suele ser flojito, casi todos los nadadores estaremos igual y por ese preciso motivo se puede disfrutar de un campeonato sin ninguna presión ni responsabilidad.
Por si alguien se anima a una aventura alpina de pretemporada, aquí podéis ver la información pormenorizada.

Recalificados en el 4x50 libre mixto del MOM 2008.

Han salido (¡por fin!) los resultados definitivos del MOM 2008. Nuestra inexplicable descalificación en el 4x50 libre mixto +120 parece que fue un error, así que tenemos una medalla más, aunque sea sólo en los papeles.
Lo que más me ha divertido es ver los relevos contra el equipo de Frankfurt. Mirad los parciales y os haréis una idea de lo competidos que estuvieron.
A ver si reconocéis quienes son el pelirrojo y el moreno de la foto.

Mundial Master 2008.

Mañana empiezan los mundiales Master 2008 en Perth, Australia.

Esta vez nos lo pusieron la asistencia un poco difícil a los españoles, aunque alguno ha conseguido acercarse por allí, sobre todo los de más edad.

Hay algunos conocidos míos, muy "temibles" todos ellos. En distintos trofeos he tenido la oportunidad de ver la espumilla de sus pies, o los tobillos en el mejor de los casos: Stephan Meyer, Timo Nolte, Marco Colombo, Jochen Brucha, Tommy Rundgren...buscad estos nombres en los resultados y asustaos un poco.

Ahora me da lástima no haberme animado a ir, pero al menos me he ahorrado las 26 horas de viaje y un jetlag brutal.

Próximo mundial (2010) en Göteborg, Suecia.

El Misterio de los bañadores Chinos II.

Después de unos cuantos campeonatos, creo que ya estoy en condiciones de dar una opinión fundada sobre la calidad de los bañadores chinos de 25-30€.
He probado dos modelos, y uno es bueno, bueno, bueno, y el otro malo, malo, malo.
Describo los datos de mi estudio personal: Comparando los tiempos que he hecho en diferentes competiciones de esta temporada con un Arena Powerskin (160-180€) y un Yingfa 9707, no veo diferencias significativas en 100 libre. Sacad vuestras propias conclusiones: Estas han sido mis tres 100 libre más recientes ordenados del mejor al peor:54’’91 (Arena), 54’’97 (Yingfa) y 54’99 (Arena).
Es más, una compañera del equipo bajó 2 segundos en el 50 libre cuando empezó a usar el equivalente de mujer (Yingfa 9772), comparado con un bañador clásico. Esto es demasiada mejora para achacársela sólo al bañador, pero aún así impresiona.
Para pruebas más largas todavía no puedo opinar, porque no las he nadado suficientes veces como para poder comparar.
Conclusión, es un gran bañador, independientemente de su precio. Seguro que si alguien se gastara 100 € en él en vez de 25, diría sin dudarlo que es buenísimo (eso se llama “efecto placebo”). En lo que es el tacto y sensación, me recuerda mucho al Fastkin II de Speedo, que costaba unas 10 veces más. Y por supuesto no olvidéis que un bañador de competición no dura más de 8 a 10 pruebas en perfectas condiciones.
Respecto al malo, solo decir que se empapa tanto de agua que se hunden las piernas, y no he llegado ni a probarlo en competición por la mala sensación que me dio. Además, tarda muchísimo en secarse. Es concretamente el NSA 523, muy bonito pero de un tejido poco adecuado.
En fin, que si dejamos de lado el “glamour” y nos fijamos solamente en las matemáticas, la decisión yo la tendría clara: O te compras un Speedo LZR racer de 400 € para tener el mejor bañador del mundo y batir unos cuantos récords, o bien pillas un Yingfa de 25 € que no está nada mal.
Pero claro, todos somos víctimas de la publicidad y del efecto placebo, y debo confesar que me encantaría probar un Arena Revolution…pero desde luego, para todas esas competiciones “menores”, de las que hacemos muchas a lo largo de la temporada, sólo usaré Yingfa.

Nota: Ni Arena, ni Speedo ni Yingfa me pagan, me esponsorizan, ni me dan las gracias por toda esta publicidad gratuita...¡pero sería un detalle por su parte!.

El record de Popov (Moscú 2000)

Después de tanta reflexión sobre los bañadores hi-tech, disfrutad con el último record que se batió con bañador clásico, sin gorro y con gafas de niño. ¿Hubiera bajado de 21 con un Speedo LZR?. De todas formas, ya se sabe que el hábito no hace al monje (y aunque la rana se vista de seda, rana se queda).

La polémica de los bañadores.

Esto de los medios de comunicación es sorprendente. Resulta que en este país casi nadie sabe nada de natación, y nunca se dan noticias al respecto. La verdad es que los periodistas tampoco saben de fútbol, pero de eso al menos hablan continuamente.
Por tanto, me sorprende que ahora haya noticias de natación incluso en la prensa no deportiva y en los telediarios casi todos los días. Eso es positivo.
El punto negativo es que no hablan de marcas, tiempos, pruebas, entrenamientos, estilos...¡solo hablan de bañadores!. La primera vez en 8 años que mis compañeros de trabajo me cuentan algo sobre nuestro deporte, es para decirme que hay un bañador de Speedo que con solo ponértelo bates un récord del mundo
La verdad es que es curioso como en algunas pruebas como el 50 libre, con poco margen de mejora y con tiempos que en los últimos 20 años no han bajado más que unas centésimas, se recorten medio segundo en un mes.
Así, la conclusión es que este nuevo bañador algo debe hacer. Si es legal o ilegal, que lo decida la FINA, aunque hay algo que de momento me parece claramente ilegal: No está disponible para todos los nadadores.
Si lo intentáis comprar, os dirán que se puede reservar, pero que no os lo darán hasta dentro de 3 meses. En la normativa FINA, para permitir el uso de un bañador, no tiene que flotar y debe estar disponible para todos los competidores, con lo cual al menos por el segundo punto, este es claramente ilegal y lo será hasta que la producción sea suficiente para satisfacer la demanda. Imaginad el drama de unos trials, en el que la gente se juega su plaza olímpica, y sólo algunos competidores pueden usar el bañador que es claramente superior a los demás.
No creo que se deba anular la pila de records que se han echo de esta guisa (19 hasta hoy), pero sí prohibiría su utilización mientras su disponibilidad para todos no sea real (independientemente de que valga una pasta). Parece que los canadienses e italianos piensan como yo, y no permiten usarlo en los trials.
Esto seguro que lo sabe la FINA, pero Speedo es un gran espónsor, y claro, les da reparo contrariarlo. Pero el tema es serio. Imaginaos si otro gran espónsor, como Omega, hiciera placas que marquen 30 centésimas menos en las calles 4 y 5 de la piscina. Esto sería claramente injusto para los pobres que van por las calles laterales (o todos o ninguno). Pues esto es casi lo mismo.
Total, que después de esta situación, me dan ganas de que Speedo no gane dinero conmigo por no cumplir las normas, y hacer como Federica Pellegrini: Arena Revolution, que este sí te lo venden y además tiene un anuncio muy cachondo en Eurosport.

Nota de última hora: Acabo de ver que para la NCAA de este año han prohibido el Speedo LZR.

MOM 2008

Una vez más, y van tres, nos fuimos a Palma de Mallorca a nadar en el XIV MOM. Como siempre, la organización estupenda. Desde aquí mi felicitación para Jorge, que es un maestro. ¡Y esta vez hasta hubo sol!.
Deportivamente, destacar el gran nivel habitual, en algunas pruebas superior al de un campeonato de España ( y si pensáis que exagero, mirad el 100 libre en los resultados).
Nuestra actuación creo que fue buena, con muchas medallas, algunas muy peleadas como la de los relevos (los de Frankfurt corrían que no veas). No es por ser chulo, pero ya no estoy acostumbrado a ganar los relevos al toque.
También me hace feliz ver como bastante gente hizo mejores marcas personales. Eso quiere decir que estamos entrenando bien, así que a seguir. Nada de quejarse de esos sets de velocidad crítica.
Ya han salido las fechas para el año que viene…

La gran hazaña de Papá Noel.

Ya sé que esta batalla os la hemos contado muchísimas veces los más viejos del equipo. Aquí cuelgo uno de los vídeos más buscados de internet, como prueba documental para que veáis que la historia es cierta. ¡Seguro que alguno de los protagonistas no lo ha visto nunca!.
Éramos jóvenes e inexpertos, y mirad en que líos nos metíamos….

Miguel nº1 del mundo.

Merece la pena colgar una entrada en este blog con la foto de Miguel, porque se ha producido un hecho histórico para el equipo: Por primera vez, un nadador del Canal ocupa el primer puesto del mundo en la clasificación “Top Ten” de masters de la FINA, que acaba de publicarse.
Sólo entrar entre los diez primeros del mundo en una temporada tiene su complicación, pero ser el mejor del planeta en alguna prueba, 200 mariposa concretamente, es totalmente “galáctico”. Por si alguno no os habéis enterado, eso quiere decir que en la Tierra no hubo ningún master más rápido que él durante 2007 en esa prueba.
Reconozco que a mi me llena de alegría y satisfacción ver ahí su nombre, porque yo sé que este señor se lo merece, que llevo ya unas pocas series de tolerancia al lactato a su lado (más bien un poco detrás)…y eso es duro, no veáis…¡enhorabuena campeón!.
Resumo sus logros: Piscina corta: 2º en 400 estilos, 4º en 200 libre, 3º en 400 libre, 10º en 100 mariposa y 1º en 200 mariposa.
Piscina larga: 3º en 200 libre, 5º en 400 libre, 6º en 100 mariposa, 4º en 400 estilos, 3º en 200 espalda, 5º en 200 estilos y 1º en 200 mariposa ;-P.
Y como guinda, de la que me siento orgulloso como parte integrante, nuestro relevo 4x50 libre en piscina larga (Dani Muley, Bruno, Miguel y yo) ocupa el sexto lugar, hecho también inédito hasta ahora en nuestro equipo.

Eamon Sullivan bate el record de Popov de 50 libre.

Como quien no quiere la cosa, y en una competición relativamente menor, este chavalín de 23 años se ha cepillado el record de 50 libre vigente desde 2000, cuando Popov lo batió en Moscú.
Los Popovistas acérrimos insisten en que “el zar” no llevaba bañador largo supermoderno cuando hizo su hazaña (de hecho, no llevaba ni gorro). Aún así, 21’’56 es impresionante se mire como se mire, y hay que quitarse el sombrero, o en este caso, el gorro.
Bueno, todos los records caen tarde o temprano, y para que veáis lo impresionante que es el de Sullivan, aquí tenéis el video. Es muy grande sacar un cuerpo a los demás en un 50, sobre todo si los rivales bajan todos de 23’’. Ahora mismo este tío es héroe nacional en Australia, casi a la misma altura que Perkins, Hacket y Thorpe.
Mis primeras conclusiones son: Hay que hacer aún más sets de pies, ¡que patada tienen todos!, y ensayar la salida de atletismo, que algo debe tener cuando se ha impuesto.
Y para los que quieren saber aún más detalles, me parece que el bañador que lleva no es el supernuevo Speedo LZR de 550$, sino un Arena negro o un Fastskin de los viejos, ¡o a lo mejor es el bañata chino de cuerpo entero (que es bastante bueno por cierto) porque la cuesta de enero dejó al pobre Eamon sin blanca!. Seguro que ahora no le falta un sponsor generoso que lo quiera...

Pontevedra 2008.

Una vez más fuimos al Campeonato de España Master. Esta vez el equipo estaba muy mermado por las bajas, debido fundamentalmente a la gripe y a los compromisos laborales.
Como novedad, esta vez tuvimos en nuestras filas un bracista profesional, y pudimos tirar un relevo de estilos en condiciones (cuando quisimos darnos cuenta, habíamos batido el record de España).
También batimos una vez más el record del 4x50 libres, que nos lo habían quitado los chicos de Gerona el año pasado.
Begoña batió el único record individual del equipo en esta ocasión, en el 400 libre (esas series de velocidad crítica se notan).
Se confirmó que el nivel sube continuamente en los masters, como comentaban los árbitros, que se quedaron bastante sorprendidos al ver algunas de las marcas que se hizo la gente (hablo de las marcas buenas, porque las malas también son un poco “sorprendentes”). Dentro de poco, seguramente habrá mínimas, lo cual me parece inevitable y no deberían retrasarlo más.
Por último, estoy pensando en sacar un ranking IPS del equipo para las diferentes pruebas, para cuantificar el “performance” de cada miembro del equipo, yo incluido.
Enhorabuena a los triunfadores.

Listas de salida de Pontevedra.

Ya están en la página de la RFEN las listas de salida de Pontevedra. ¿Las habrán dejado ahí los Reyes Magos esta noche?.
Estaría bien que revisarais vuestras inscripciones por si hay que reclamar algo (el plazo acaba el 9 de enero).
Yo de momento he visto que los masculinos del equipo salimos en el relevo de estilos con un tiempo de libre, pero casi mejor dejarlo como está para que no nos pongan en calles laterales.
Impresionante como está ya el nivel. He visto al menos cuatro nadadores que han sido olímpicos, y seguro que hay más: Dani Serra (Seúl), Mathew O’Connor (Seúl) Kimbo Vallejo (Moscú y Los Ángeles) y Pedro Silva (Sydney y Atenas). ¡Esta vez no va a faltar diversión!.

El misterio de los bañadores chinos.

Durante mi última estancia en Luxemburgo, me contaron que había gente comprando bañadores de competición a China por unos 25 €. Yo pensé que era un bulo, pero me enseñaron uno y no tenía mala pinta.
Busqué por ebay y encontré algunos, aproximadamente al precio que me han dicho, así que pedí uno.
Me ha llegado mi bañador (¡aunque ha tardado un més!) y tras confirmar que es mi talla y que tiene una pinta excelente, lo he sometido a las pruebas habituales:

1.-Lo he llevado a la bañera y le he echado un litro de agua encima ¡no se ha mojado!.
2.-Puesto, no hace arrugas, y no lo puedo pellizcar.
3.-Creo que no se transparenta.

Sobre el papel, parece bastante bueno. Me falta probarlo en alguna competición.

No soy el único en haberme enterado, porque en la última jornada de la liga a la que fui, me di cuenta de que mucha gente ya los usaba.

Es lógico pensar que no serán tan buenos como el Speedo FS-PRO o el celebérrimo Arena Powerskin (el negro), pero cuestan 8 y 4 veces menos respectivamente.
Más información en próximos episodios.

Próximas competiciones.

Como hay gente que parece tener problemas para saber cuándo son las competiciones, aquí adelanto las de los próximos meses. Los más enterados observareis que faltan algunas de enero, pero son aquellas en las que ya está cerrado el plazo de inscripción. Para poneros los dientes largos a los que no vais a Holanda, os pongo una foto de la piscina de calentamiento (sí, tiene crono electrónico).

1.- 3ª jornada de liga master. 12 de enero. Se nada 400 libre, 50 espalda, 200 estilos y 4 x 50 estilos.
2.- Cuadratlón libre. 16 de febrero. Se nadan 50, 100, 200 y 400 libres. Se suman los 4 tiempos y gana el mejor de cada categoría. Divertido, pero creo que es un sistema muy injusto para los velocistas (puedes batir el record del mundo en 50 y no ganar).
3.- 4ª jornada de liga master. 8 de marzo. Se nada 400 estilos, 50 libre, 100 espalda y 200 mariposa, así como un relevo que literalmente pone “4x100/75/50/25”
4.- Mallorca Open Masters. 29-30 de marzo. Muy divertido. Pido repetir atracón en la arrocería el viernes.

La Primavera de Praga.

¿Qué hacen en estas fotos Neptuno, San Isidro y Praga todos juntos?. La solución al jeroglífico es una invitación para animaros a que este puente de San Isidro (15, 16, 17 y 18 de mayo) os vengáis a Praga a nadar la “Neptune Cup”.
Está anunciada para los días 17 y 18, pero el año pasado se celebraron todas las pruebas solamente en un día.
La fórmula de competición es curiosa: Solo hay una clasificación por prueba, no por categorías, y las marcas se ponderan en función de la edad. Hay trofeos para los tres mejores de cada prueba, los tres mejores de cada estilo, y la “Neptune Cup” para el club que saque más puntos, pero ojo, sólo puntúan los 10 mejores nadadores de cada prueba (y no de cada categoría).
¿Os atrae el reto? ¿Podrían los Piratas del Canal llevarse la “Neptune Cup”? ¿Conocéis Praga? ¿Os gustaría conocerla?. Si habéis contestado “sí” a cualquiera de las preguntas anteriores, deberías venir.
Todavía hay billetes de avión a muy buen precio, el alojamiento es barato, y Praga es una ciudad que siempre merece la pena, incluso para los que ya hemos estado. ¡No digáis que no aviso con tiempo!.