Aunque el volumen no aumenta (tampoco hay mucho tiempo para hacerlo), sí que es mayor el porcentaje del entrenamiento que se hace a intensidad alta, en detrimento del aeróbico ligero.
Recordad que la velocidad crítica y la producción y tolerancia lácticas se deben hacer en vuestro estilo principal. Los intervalos que aparecen son para crol, pero si sois afortunados y no tenéis que entrenar con otros 20 en una misma calle, podéis aumentarlos a vuestra medida para los diferentes estilos.
En la velocidad crítica el tiempo de descanso debería andar en torno a 2/3 del tiempo de trabajo (p.ej. si a crol vamos a 67'', debemos descansar aproximadamente 44''), y que en las series largas de producción de lactato(¡50m!) , el descanso mínimo debe ser 90''.
Los sets de aeróbico ligero podéis hacerlos como queráis, pero los espaldistas estaría bien que al menos un 25-50% fuera de espalda y los bracistas lo que os permitan las rodillas (intentad un 25%). A mariposa no os engañéis: No existe el aeróbico ligero.
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