Entrenamientos del 28 al 31 de diciembre de 2009.

Con los entrenamientos en formato reducido de esta semana (menos es nada) creo que con mantener lo conseguido previamente es suficiente. Aprovechad para hacer más seco, menos el martes que hay un set de tolerancia que pone los pelos de punta.

Vídeos de la primera jornada de liga master 2009-2010.

Estos son todos los vídeos que tengo de nuestra asistencia a la primera jornada de liga. Siempre es un recuerdo interesante. La próxima vez intentaremos grabar a todos los participantes del Canal. Gracias Lore por tu ayuda con la cámara.

Entrenamientos del 21 al 23 de diciembre de 2009.

Esta semana sí que he encontrado el rato para colgar el plan semanal.
Estamos ya apurando los últimos entrenamientos del año. Yo intentaría hacer por lo menos un día de "seco" en casa entre el 24 y el 27.
La semana que viene empieza el horario reducido, así que el entrenamiento será más de mantenimiento que otra cosa.
¡Felices fiestas a todos!.

Campeonato de España de invierno 2010.

Ya que tenemos la ficha de la FMN en orden, e incluso estamos inscritos en la 1ª jornada de la liga, es hora de pensar en el campeonato de España.

El plazo de inscripción acaba a finales de diciembre, así que no queda tanto tiempo, y además antes hay que tramitar la licencia de la RFEN de los que vayan a ir.

Como sabréis, el campeonato se celebra en Castellón del 28 al 31 de enero.

Por favor id decidiendo durante este puente si vais o no y qué pruebas queréis nadar.

La semana del 14 al 18 de diciembre sería el momento de tramitar todo, antes del parón de las fiestas.

He colgado el calendario de competición, para que os vayáis mentalizando.

Entrenamientos del 30 de noviembre al 4 de diciembre de 2009.

Sé que me he pasado de aeróbico medio e intenso, pero luego descansaremos el puente.

Entrenamientos del 23 al 27 de noviembre de 2009.

Entrenamientos del 16 al 20 de noviembre.

Entrenamientos 9 al 13 de noviembre 2009.

Mínimas para Göteborg 2010.

Aquí están las marcas mínimas que se necesitan para poder participar en el Campeonato del Mundo Master de este verano. Más información en la página oficial, de la que aparece un link en el apartado de enlaces. ¡A entrenar!.

Entrenamientos del 2 al 6 de noviembre de 2009.

Entrenamientos del 26 al 30 de octubre.

Entrenamientos del 19 al 23 de octubre.

Entrenamientos del 12 al 16 de octubre de 2009.

Entrenamientos del 5 al 9 de octubre de 2009.

Entrenamientos del 28 de septiembre al 2 de octubre.

Sube el porcentaje de aeróbico intenso respecto a la semana anterior, y baja el descanso del aeróbico ligero, porque el volumen de los sets ya no tenemos tiempo para aumentarlo más, salvo que dejáramos de hacer velocidad (y eso sería de cobardes).

Entrenamientos del 21 al 25 de septiembre de 2009.

Aquí está la segunda semana. Aumenta el volumen de aeróbico y aparece un poquito de aeróbico medio-intenso y un pelín de tolerancia (sólo para que no se os olvide que existe).

A los que no se incorporaron la semana pasada, les recuerdo que estamos entrenando a las 21.30 (ya sé que es una hora para salir a cenar, no para ir a entrenar, pero es lo que nos han dado este año) .

Y quien no tenga aún, que pille ya unos aletines y unas palas.

Entrenamientos del 15 al 18 de septiembre 2009.

Hoy a las 21.30 empiezan los entrenamientos de la nueva temporada.
Después de 6 semanas de desentrenamiento empezaremos con la fase de acondicionamiento general. La intención es ir aumentando poco a poco el volumen de aeróbico ligero y producción de lactato, y progresivamente introducir el aeróbico intenso y la tolerancia al lactato, que tanto os gustan...
Todavía no está claro cuanto va a costar la ficha de la piscina, así que de momento llevad el DNI a modo de pase.

Fotos Campeonato España.

Una selección de momentos inolvidables...¡lo pasamos bien!.

Bañadores de última generación!!!

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Este vídeo no es de los 80, sino del Open USA de la semana pasada (podéis ver que los podium de salida son los nuevos de Omega con plataforma detrás). Es la final del 200 estilos.
Los nadadores decidieron ponerse de acuerdo para nadar con bañadores cortitos, ni poliuretano, neopreno, paneles de compresión ni nada de nada.
Los tiempos fueron peores que en las series, pero nadie pudo decir que fue por el bañador. El público parece acoger el gesto con entusiasmo, y aplauden hasta los árbitros.
Al parecer el año que viene, todos nadaremos así,... ¡como hace 10 años!.
Para los más viejos del lugar no habrá problema, porque total, durante mucho tiempo lo hicimos así, y los jóvenes... a hacer abdominales, que ya no les va a sujetar el bañador en posición (ruedita, ruedita...).

Campeonato Masters USA 2009.

Sólo para que alucinéis un poquito, echad un vistazo a los resultados de los campeonatos Master de USA. Mención especial para mi querido Gary Hall Sr., que a sus casi 60 años ha hecho 26’’8 en 50 mariposa y 1’06’’ en 100 espalda ¿veis como era verdad que entrenar con él era muy duro?. Algún año deberíasmos ir, aunque sea para nadar entre tanto olímpico, ¡a ver si se nos pega algo!.

Récord de España 4x50 libre.

Por fin terminó la temporada, con el Campeonato de España.
Muchas gracias a los miembros del equipo que participaron, y enhorabuena por sus actuaciones.
A destacar el récord de España de 4x50 libres +120, y las muchas medallas individuales (teniendo en cuenta los poquitos que éramos). Lástima que con 35 fichas federativas fuéramos 8 nadadores nada más, pero bueno, lo intentaremos solucionar para la temporada que viene.
Este es el vídeo del relevo récord, cortesía de Rubenm y de su teléfono móvil…¡gracias!.

MOM 2010.

Ya hay fecha para la 16ª edición del Mallorca Open Masters, campeonato en el que tan buenos ratos hemos pasado. Será el 10 y el 11 de abril en Son Hugo. ¿Iremos no?.
En otro orden de cosas, ya están las listas de salida para los campeonatos de España y de Madrid.

Entrenamientos del 6 al 10 de julio.

Esta semana tiene un set de ritmo de prueba el martes, y el resto no hay grandes proezas.

El viernes está en blanco, porque tampoco es plan llegar el sábado a El Escorial con lo puesto. En cualquier caso, será suave salvo vorágine suicida (¡a veces sucede!).

Ya sería hora de bajar el seco mucho, así que espero que no me liéis para boxeo o algún otro tipo de circuito infernal (¡¡¡el profesor Ramos tiene mucha imaginación ;-) !!!).

Nos vemos en el agua.

Entrenamientos del 22 al 26 de junio.

Aquí están los entrenamientos de la semana. He tenido ganas de pasar ya del aeróbico casi del todo y optar por hacer periodización inversa de aquí a la puesta a punto (esto es una proporción de 50% aeróbico, 20% intenso y 30 % sprint) con menos metros, pero tengo mi corazoncito y sé que las criaturas aeróbicas que tanto aportan a este equipo, necesitan sus series de 200 igual que los velocistas las de 25...¡cada uno se droga con lo que quiere!.

Visto el éxito del seco últimamente, los mejores días para machacarse esta semana son lunes, miércoles e incluso viernes (menudos puros va a haber en el set de ritmo de prueba). Id cogiendo vuestros guantes y las gomas, que yo llevo la rueda...y preparad las aspirinas para las agujetas...

Entrenamientos del 15 al 19 de junio de 2009.

Empezamos con la fase de preparación de carrera. Debería haber puesto de carreras cortitas (50 y 100). Los fondistas (extrañas criaturas) probablemente no os sentiréis muy representados esta semana, pero no os preocupéis, que bajo la supervisión de "Coach Ramos" se puede sustituir algún set para que sirva específicamente a la preparación de vuestras pruebas inhumanas. Que los disfrutéis.

Aprovecho para recordar que se acercan las fechas tope de inscripción para el los campeonatos de El Escorial, Open de Madrid y que también hay que preparar las del campeonato de España antes de fin de mes.

Entrenamientos del 8 al 12 de junio.

Estamos terminando la fase específica. La semana que viene empezamos la de preparación de carrera. Si los fondistas queréis sustituir algún set de producción de lactato por aeróbico intenso, hacedlo bajo vuestra responsabilidad (¡y pensad en vuestro glucógeno muscular antes de hacerlo!).

The Race Club Camp.

Aunque lo más importante de mi experiencia en los Cayos de Florida con Gary Hall Sr. ya lo he contado en la piscina, creo que merece la pena ponerlo por escrito aquí, para los que no pasan por allí.
Mi periplo por Florida fue fundamentalmente culpa de Iberia, que sacó vuelos a precios escandalosos, y de mi cuñada, que me avisó de la oferta. Como soy de los afortunados que (de momento) pueden elegir cuando irse de vacaciones, nos planteamos una escapada por esas latitudes, pasando una semanita en los Cayos y otra en Disney World, con escapaditas a las tiendas de Orlando, para así dar gusto a todos los miembros de la familia. Yo voy a contar mi semana en los Cayos, en un training camp del Race Club (¡¡¡si a alguien le interesa un reportaje de mis andanzas con Mickey Mouse, no tiene más que pedirlo!!!).
El viaje desde Miami a los Cayos es bastante cómodo, y en menos de una hora y media nos plantamos allí con el coche. Lo único inquietante son las señales de “Crocodile crossing”, que yo al principio pensaba que eran de broma, pero cuando se repetían continuamente supuse que la cosa iba en serio. Aún así, yo sólo vi tortugas (grandes) cruzando la carretera.
A la mañana siguiente, algo perjuidicado por el jet lag, aparecí por la piscina a la hora que me dijeron y acto seguido llegó Gary Hall Sr. ¿Qué se le dice a un campeón olímpico cuando te lo encuentras así de repente?. Yo opté por “buenos días, soy David”, aunque ya sé que no es muy original.
Aunque impone un poco al principio, la verdad es que Gary Sr. es muy accesible, humilde, amable y un gran comunicador. También me sorprendió ver que sólo íbamos dos personas al training camp (cosas de la crisis). Mi compañera era una niña de Ottawa. Curiosamente, aunque parezca imposible, fue muy divertido entrenar con ella (el deporte es así). Por cierto, si veis a una canadiense que se llama Mariah en las olimpiadas de 2012 o 2016, no os extrañéis, que la chica es un torpedo.
Lo primero que hizo Gary con nosotros fue darnos una pequeña charla sobre lo que el considera los aspectos fundamentales de la técnica. Podría empezar a contar aquí todo lo que me dijo, pero mejor leedlo vosotros mismos en la página web del Race Club, que lo explica mucho mejor de lo que yo lo haría. En realidad, casi todo lo que nos contó viene en la web, pero lo insustituible es que él te vea, te diagnostique tus errores técnicos y te ayude a corregirlos. ¡Os aseguro que lo ve todo!. Me pasé todos los días sorprendido intentando descubrir cómo se había dado cuenta de si había dado una patada de mariposa de más, de si el recobro había sido malo en dos brazadas y así cada dos por tres.
Después de algunas preguntas, directamente al agua.
Nos vio a la chavalina que estaba conmigo y a mi nadar tranquilamente y ya nos diagnosticó bastante acertadamente. Insisto, es increíble lo rápido que pilla cualquier error técnico. Además no te apabulla con información, corrige una sola cosa cada vez, y las demás no te las dice hasta que solucionas algo que el cree que es más importante.
Después estuvimos haciendo varios “drills” (se puede traducir como “ejercicios de técnica”) para corregir diferentes aspectos. Por supuesto, algunos no me salieron a la primera, sobre todo el llamado “freeway drill” me costó bastante.
En resumen, yo descubrí que mi posición del cuerpo es buena, que infrautilizo la rotación del cuerpo como fuente de potencia y que mi frecuencia de brazada esprintando era insuficiente.
Además mi salida medieval (la de los dos pies juntitos delante), fue radicalmente sustituida por la de atletismo, que parece fácil pero hacerla bien tiene su complicación.
También es chulo que te graben en vídeo a todos los estilos, rápido, despacio, por debajo y por encima del agua, salidas, vueltas y que luego lo vea Gary contigo. Así uno puede ver por si mismo lo que hace mal.
Otra cosa que me impresionó fue el seco. Para ellos, en el agua es muy complicado ganar potencia muscular, por eso hacen mucho seco y muchos sets que combinan nadar y seco (yo acababa mareado). Cuando te das cuenta de lo que hace el equipo de élite del Race Club, alucinas. Que infierno de abdominales, de balón medicinal, y lo más duro de todo: el boxeo. Me he pillado unos guantes para repartir unas galletas y asustar al resto de gente de la piscina (ya veréis ya…). Después de la primera sesión de seco tuve unas agujetas que me dudaron el resto de la semana.
Al principio, nadar siguiendo sus indicaciones parecía raro, pero ayer en la piscina me di cuenta que en las series de 25 iba casi 1 segundo más rápido que antes, concentrado sobre todo en mantener la máxima frecuencia de brazada que me permitiera una técnica razonable. Todavía tengo la sensación de que cuando voy a la frecuencia de braceo que me recomendaba pierdo potencia en la patada (no quiero ni saber a que velocidad pateo), pero la verdad es que creo que voy más rápido. ¡Tengo ganas de nadar algún 50 en competición!.
En resumen, a cualquiera que le guste la natación y los entornos paradisíacos, se lo recomendaría sin dudarlo.

Mi única pena fue no tener a nadie con quien irme por las tardes a bucear por el arrecife…bueno equipo, si queréis ir por allí el año que viene, decídmelo que me apunto otra vez.

Entrenamientos del 12 al 14 de mayo de 2009.

MOM 2009.

Aprovecho para publicar esta foto que me ha enviado Jorge Granados con Dani Llompart en el MOM 2009. ¡Récord de España 52''20 en 100 libres!. Eres un campeón.

Me hubiera gustado ver la prueba, pero yo desde la calle 3 sólo vi en el primer largo a unos tíos muy grandes que salpicaban mucho, en el segundo largo sus codos, en el tercero los tobillos y en el cuarto me preguntaba quién habría encendido el jacuzzi, porque solo había espuma a mi alrededor.

¡Enhorabuena maestro!.

Entrenamientos del 4 al 8 de mayo de 2009.

Ojo al martes y al viernes...

Fred Bousquet la lía. 20''94.

Video.

¡¡¡Y Bernard no podrá nadar en Roma el 50 L con la 2ª mejor marca de todos los tiempos!!!

MOM 2009.

Un par de fotos del MOM 09. En la foto de equipo falta Begoña, que tuvo que irse antes por temas logísticos.

Los del tiempo que anunciaban temporal, se lucieron de nuevo.

Alain Bernard baja de 47'' en 100 libre.

Si tenéis 46 segundos de tiempo, mirad este video, que merece la pena.

Alain Bernard batiendo el récord del mundo en los trials de Francia para el mundial de Roma.
Respecto al análisis técnico, Bernard nada el 100 como los clásicos: Ni nado subacuático largo, ni recobro con el brazo recto, ni otras cosas raras. Máxima potencia y una velocidad de nado impresionante desde el principio. Respira muy pocas veces y se pilla un “puro” brutal los últimos 15 metros, como debe ser.
Me da pena que ahora los periodistas en España sólo hablen del bañador que llevaba. Probablemente con un bañador normal hubiera sido un 47 largo ¡que también es una barbaridad!.
He disfrutado como un enano viendo a este artista. ¡Y esta tarde es la final!

Entrenamientos del 20 al 24 de abril.

Tras el MOM, volvemos de lleno a la fase específica, con un día de recuperación el lunes.
Los próximos campeonatos de cierto interés son el Open de Madrid (25/26 de julio) y el campeonato de España (31 julio/1 y 2 agosto). El campeonato de El Escorial es el 11 y 12 de julio, y aunque es de menor entidad que los otros dos, está bien organizado y puede ser una buena oportunidad para batir el récord de 4 x 50 libres en corta, que los chicos de Gerona nos arrebataron (¡una vez más!) hace unos meses. Además da la posibilidad de hacer entrenamiento de ritmo de prueba en una prueba de verdad.
Queda ver si nos dejan piscina en julio, porque si no creo que me voy de vacaciones y punto.
Por lo demás, ya han salido los resultados de las pruebas individuales del MOM. Yo personalmente me lo he pasado muy bien, y ha sido un placer compartir estos días con vosotros. Enhorabuena y gracias a todos.