Entrenamientos del 24 al 28 de noviembre de 2008.

Puesto que el viernes de la semana pasada hubo un golpe de estado en la piscina contra la fiesta del lactato (unánime, eso sí), ¡esta semana a ver si lo hacemos de una puñetera vez!.

Entrenamientos 17 al 21 de noviembre de 2008.

Entrenamientos del 10 al 14 de noviembre de 2008.

Bueno, como podéis ver, esta semana aumenta el volumen aeróbico que se hace cada 1’25’’, que será la tendencia en las próximas semanas. En piscina larga no está mal para unos viejos como nosotros.
El jueves tenemos un buen set de pull, alternando series más largas con pullbuoy (dedicado a todos los fonderos del mundo) con series cortas con gomas o paracaídas (dedicado a los velocistas).
Y el viernes, vuelve a aparecer la fiesta del lactato, primero en versión “light”, pero la vamos a tener aquí en distintas variaciones unas 6 semanas. Venga, que no llore nadie, que lo estabais deseando, leche.
Hablando más en serio, ahora sí que es el momento de hacer la tolerancia al lactato en condiciones, porque después habrá unas 3 semanas de preparación para la carrera, en la que la sustituiremos por series de ritmo de prueba y al final de este "macrociclo", otras 3 de puesta a punto para Gijón, (con turrones y demás por el medio, como es tradición).
Por cierto, en la foto la distribución de cargas hay una errata, así que antes de que los más exquisitos lo noten, adjunto la buena:

Total de la semana: 19500 m (12825 aeróbico / 3800 umbral anaeróbico y velocidad crítica / 2000 sprint) (71 % / 19 % / 10 %).

Buen provecho.

Entrenamientos del 3 al 7 de noviembre.

Algunas "notas de ejecución":

Los sets de producción de lactato deben ser siempre al estilo en el que se va a competir. Los que compitan en dos o más estilos o en pruebas de estilos, deben hacer parte de este entrenamiento en los diferentes estilos (no tenemos tiempo para hacer sets completos específicos para cada estilo).

Lo más habitual es hacer un bloque del set a cada estilo, o bien trabajar cada día un estilo y hacer el bloque completo igual.

Con la velocidad crítica, también habría que distribuir el set. Recordad que habrá que alargar los descansos si vais a estilos más lentos que el crol.

Respecto al aeróbico, también se debería hacer parte a su estilo, no solo a crol. La braza y la mariposa son un poco especiales. Si se hace demasiado volumen a braza, las rodillas suelen resentirse. En mariposa no existe el aeróbico ligero, así que no tenéis ese problema.

Disfruten de la semana.