Natación Canal

Pronósticos Shanghai 2011.

2011-07-25T10:17:00.031+02:00

Don Eugenio Miralles me ha retado a hacer una porra sobre los posibles resultados del mundial de Shanghai. Puesto que ahora sin Jaked o similares, no hay tantas sorpresas como antes, he recogido el guante y ahí va mi pronóstico. Sólo he incluido pruebas individuales del calendario olímpico, salvo el 400 libre que fue ayer, y que además hubiera fallado en categoría masculina (había pensado Sun Yang y ganó Park). La victoria de Pellegrini era fácil de prever. Ahí va mi pronóstico:

Hombres:

50 libre: César Cielo (21''52)

100 libre: James Magnussen (47''63)
100 espalda: Camille Lacourt (52''76 ex aequo Jeremy Stravius)
100 braza: Alex Dale Oen (58''71)
100 mariposa: Michael Phelps (50''71)

200 libre: Ryan Lochte (1'44''44)
200 espalda: Ryosuke Irie (Ryan Lochte 1'52''96)
200 braza: Kosuke Kitajima (Daniel Gyurta 2'08''41)
200 mariposa: Michael Phelps (1'53''34)

200 estilos: Ryan Lochte (1'54''00 WR)
400 estilos: Ryan Lochte (4'07''13)

1500: Sun Yang 14'34''14 WR

Mujeres:

50 libre: Ranomi Kromowidjojo (Therese Alshammar 24''14)

100 libre: Femke Heemskerk (Jeanette Ottesen 53''45)
100 espalda: Natalie Coughlin (Jing Zhao 59''05)
100 braza: Rebeca Soni (1'05''05)
100 mariposa: Dana Volmer (56''87)

200 libre: Camille Muffat (Federica Pellegrini 1'55''58)
200 espalda: Belinda Hocking (Melissa Franklin 2'05''10)
200 braza: Rebeca Soni 2'21''47
200 mariposa: Zige Liu (Liuyang Jiao 2'05''55)

200 estilos: Stephanie Rice (Ye Shiwen 2'08''90)
400 estilos: Mireia Belmonte (Elizabeth Beisel 4'31''78)

800 libre: Rebecca Adlington (8'17''51)

Y si alguien se atreve a hacer su apuesta, puede dejar su pronóstico en los comentarios... ¿algún valiente?.

Riccione 2012.

2011-07-18T09:24:00.002+02:00

Ya está on-line la web del 14º Campeonato del Mundo Master. Es en Riccione (Italia) del 3 al 17 de junio de 2012. El sitio debe ser bonito y es muy fácil llegar al existir muchos aeropuertos cerca (Rimini, Bolonia, Venecia, Florencia,...). Lástima que coincidan las fechas con el final del curso escolar, lo que hará difícil que bastante gente pueda ir.

Entrenando 2.0

2011-07-16T17:35:00.007+02:00

Cómo programar los entrenamientos y diseñar los diferentes sets que componen cada sesión, los entrenamientos a lo largo de días sucesivos y en las diferentes fases de la temporada, es todo un arte, pero hay bastante ciencia detrás de ello, que es lo que se puede enseñar más facilmente a los demás. Por supuesto, cada individuo responde al entrenamiento de forma diferente, y tiene necesidades diferentes según sus antecedentes deportivos, cualidades, edad, pruebas principales… así que aquí sólo hablaremos de generalidades.
Muchas veces oigo en la piscina quejas cuando en un set que se supone aeróbico ligero decidimos que los descansos sean más cortos, o al revés, cuando son series de tolerancia al lactato, hay gente que se queja de que es demasiado descanso. Un conocido velocista decía que entrenando no hay descanso de más, sino velocidad de menos…
En fin, no me enrollo más y voy a intentar explicar (una vez más) que tipos de entrenamiento hay, como configurar los sets y en próximos episodios, que metraje se suele hacer de cada cosa.

Primero voy a hablar del entrenamiento de resistencia, fondo, aeróbico, base, o como lo queráis llamar.

El aeróbico ligero (A1, resistencia básica…) sirve para lo que popularmente se conoce como “estar en forma”, pero no tiene una transferencia directa a la competición. Las adaptaciones que se intentan conseguir son mejorar el sistema cardiovascular, el aparato respiratorio, mejorar la vascularización y la capacidad de almacenar glucógeno del músculo, el aclaramiento de ácido láctico…vamos, que es un entrenamiento que se hace para poder entrenar duro. Se podría decir que el A1 es entrenar para entrenar, y no entrenar para competir.
Los sets suelen ser largos (2000 m o más), los descansos cortos y la intensidad baja. Las series se tienden a hacer largas, porque en las series cortas es fácil ir demasiado rápido para lo que se persigue. Aunque lo ideal sería hacer series de más de 200 m, en mi experiencia, los velocistas es mejor que entrenen el A1 con series de 100 a 200 m, porque si no terminan perdiendo la técnica y cogiendo vicios desfavorables. Los descansos deben ser cortos. La intensidad debe ser moderada, con frecuencias cardiacas de 120-150 lpm para un tipo de 30 años.
Aunque parezca que de este tipo de entrenamiento se podría prescindir, no es así (bueno, igual para los que nadan sólo el 50 sí). En estos sets se pueden meter también ejercicios de técnica, pies, brazos…En general se hace entre un 50 y un 80 % del metraje semanal de A1.

Aeróbico medio (umbral anaeróbico, A2). Básicamente los sets de A1 sirven, pero hay que ir más rápido y pasándolo un poco peor. Aquí intentamos aumentar nuestra capacidad de consumo de oxígeno y el aclaramiento de lactato. La frecuencia cardiaca debe estar en torno a los 150-170 lpm para el mismo tipo de antes, que sigue teniendo 30 años.

Aeróbico intenso (velocidad crítica, heart rate sets, A3). No sé quien fue el listo que puso este nombre, pero para mi es “anaeróbico ligero” claramente. Se busca mejorar la capacidad de consumo de oxígeno y de aclaramiento de lactato, al igual que en el A2, pero como vamos más rápido, también se entrenan las fibras de contracción rápida. Las series tienen longitud muy variable, habitualmente de 50 a 200 m salvo para los fondistas, para quienes son más largas a veces. La intensidad es muy alta, con la frecuencia cardiaca rozando el máximo. La longitud del set suele ser de 600 m en adelante. Los descansos deben ser lo mínimo que permita mantener la velocidad. Un clásico es 24x100 cada 1’45’’ manteniendo un tiempo igual a la mitad de nuestra marca de 200 más 4 a 7 segundos. Por ejemplo yo este año he hecho 2’08’’, debería ir entre 1’08’’ y 1’11’’ las 24 series (harto difícil que ocurra con lo que entreno últimamente).
Este tipo de entrenamiento es perjudicial para la velocidad punta, así que los nadadores que sólo hacen 50 y 100, no lo hacen (y si lo hace alguno, no debería). Los que además hacemos el 200, tenemos que hacerlo, aunque la velocidad sin duda se resiente. Se suele hacer de un 10 a un 30% del volumen de A2 y A3 (sumando los dos).

Ahora vamos a hablar del entrenamiento anaeróbico, (sprint, velocidad…). Denostados por algunos perversos fondistas, son los entrenamientos que más concentración requieren:

Producción de lactato: Intenta mejorar la capacidad del músculo de fabricar energía en ausencia de oxígeno. Esto sólo se hace por una vía metabólica llamada glucolisis que tiene el problema de producir ácido láctico, que más por lo de ácido que por lo de láctico, hace que suframos mucho si un esfuerzo de esta intensidad se prolonga. Por eso en la producción, los descansos deben ser suficientes para que esto no ocurra. Son los sets más divertidos para los velocistas. Ejemplo: 12x25 m cada 2’.

Tolerancia al lactato: Ahora tenemos un poco de diversión al principio, y luego mucho sufrimiento al saturar el músculo de lactato. Es la sensación de final de prueba típica del 100 o el 200. Se intenta acostumbrar al músculo para trabajar en estas circunstancias, a base de someterlo a altos niveles de ácido láctico durante los entrenamientos. El músculo se adapta desarrollando diferentes mecanismos celulares para compensar mejor la acidosis.
Para configurar estos sets, se puede jugar un poco con el número de series y el descanso entre ellas. Por ejemplo, 6 x 100 cada 4’, o 40 x25 cada 1’. Las intensidades deben ser altas (a tope o casi). Cuando ya estamos de ácido hasta las orejas, se oye a los compañeros desvariar (y a uno mismo). Es lo único divertido que tienen esos sets, bueno, eso, y contarlo después (aquí se ven las grandes hazañas y vomitonas).

Potencia (o anaeróbico aláctico, o ATP). Se trata de que el músculo trabaje a su máximo un instante, sin usar glucosa de forma importante. Esto se hace sacando la energía que contiene una molécula llamada ATP. No genera ácido láctico, no consume oxígeno ¡es genial! Pero solo hay reservas en el músculo para unos 5 segundos. Para intentar que sean uno o dos segundos más, y generar toda la potencia posible en este corto período de tiempo, se hacen estos sets. 10 x 12,5 m a tope es un ejemplo
(en este deporte a algunos les gusta hacer 100x100 y a otros 10x10 ¡elige dónde estás!). En conjunto, el entrenamiento anaeróbico supone habitualmente del 5 al 15 % del volumen.

Ya queda poco, no desfallezcáis estoicos lectores. Ahora voy a explicar algunos otros tipos de sets, que realmente son variaciones de los anteriores.

Sets de ritmo de prueba. Son simulacros de la prueba que se está preparando. Lo típico son las series "rotas". Por ejemplo si estamos preparando un 200, hacer 4 series de 50 al ritmo objetivo descansando 10 o 15 segundos entre series (lo ideal sería no tener que descansar). Repetimos unas cuantas veces el set si queremos. Lo importante es ir a la velocidad objetivo, y después vamos bajando descansos. Son los sets pertinentes para probar a nadar la prueba de diferentes maneras (negativo, salir fuerte etc), optimizar frecuencias de brazada, patrones de respiración. La presencia de un componente "estratégico" supone la mayor diferencia con la tolerancia al lactato.
Sets de recuperación (A0). Pues eso, para recuperarse. La teoría (y la práctica) dicen que funcionan. Yo cuanto más viejo soy, más hago de esto. Se supone que un esfuerzo suave tras el entrenamiento o la competición, mantiene un flujo sanguíneo elevado en el músculo y repone el glucógeno, retira el ácido láctico y aporta los nutrientes (aminoácidos y demás) que necesita el músculo para repararse después de las salvajadas que hacemos en la piscina. Lo ideal serían sets de al menos unos 20 minutos, sin nada de sufrimiento y que las pulsaciones vayan descendiendo a lo largo del set. Por desgracia en el mundo real del nadador master es difícil conseguir tiempo para poder hacerlos, pero si podéis, son muy recomendables.

Bueno, aún quedan muchas cosas en el tintero, ¡pero ya tenéis para meditar un rato!. A ver si preparo algo con el uso de aletas, palas, gomas...

Campeonato de Europa Master 2013 en Eindhoven.

2011-05-21T00:21:00.002+02:00

Pues ya sabéis la primicia informativa. La LEN ha decidido celebrar en la ciudad holandesa de Eindhoven la decimocuarta edición del Campeonato de Europa Master de natación, aguas abiertas, sincro y saltos.

En mi opinión, una gran elección. Es una instalación espectacular, y para la mayoría de la gente, es mucho más fácil y económico llegar a Eindhoven que por ejemplo a Yalta.

Llevad a los niños, que la piscina tiene un aquapark lleno de toboganes en el mismo recinto y un parque muy bonito alrededor.

La ciudad es muy agradable, y se puede llegar a casi todos los sitios andando o en bici.

Lo único que se me antoja escaso es la oferta hotelera, así que habrá que reservar con tiempo...

¡¡¡Que poco actualizo esto!!!

2011-03-29T13:44:00.002+02:00

La verdad es que lo atareado de mi vida “extradeportiva” en los últimos tiempos, me impide actualizar el blog. Poco a poco voy a intentar sacar algunos artículos sobre entrenamiento que creo que pueden ser interesantes. Básicamente son un enfoque más sencillo de lo que publiqué hace unos años, que como casi todo en la vida, cada vez se ve más simple. Estad atentos a los que os interese, y dejad comentarios con vuestras preguntas, opiniones, críticas...

¡Feliz Navidad!

2010-12-25T12:16:00.003+01:00

Ya sé que últimamente tengo el blog bastante abandonado...pero por lo menos me gustaría desearos a todos ¡FELIZ NAVIDAD!.

Por cierto, el dibujo parece un portal de Belén, pero desde el punto de vista deportivo, es un equipo de relevos mixtos en cámara de salida (asumo que lo de las alas debe ser una "angelita").

CAMPEONATO DE ESPAÑA MASTER DE VERANO 2011.

2010-12-14T11:10:00.002+01:00

La RFEN ha publicado la sede para el campeonato de España de Natación Master de verano 2011. Será en las piscinas del CN Metropole en Las Palmas, del 30 de junio al 3 de julio.

El entrenamiento en seco (muy resumido).

2010-10-03T23:47:00.007+02:00

Viendo las estadísticas del blog, observo que el mayor número de visitas es en torno a los posts sobre el entrenamiento en seco para natación.
Voy a intentar escribir un resumen de lo que he publicado anteriormente y mi actual punto de vista del asunto, que espero os resulte útil.
El entrenamiento fuera del agua se utiliza clásicamente buscando un estímulo más fuerte para la hipertrofia muscular que el de solamente nadar. Este enfoque intenta fortalecer los músculos utilizados al nadar en mayor medida y de forma más rápida que la propia natación mediante sobrecarga con pesas, gomas, autocarga y otros instrumentos de tortura.
El anterior punto sigue vigente, pero actualmente se trabaja más aún en la estabilidad corporal (en inglés se refieren a esto como "core strength" o "core stability"; el "core" viene a ser abdominales, musculatura paraespinal y de la cintura pelviana), para mantener una posición adecuada en el agua. Además esta estabilidad del cuerpo constituye el único punto de apoyo para los movimientos de las extremidades con el que contamos en el agua (no tenemos suelo en el que apoyarnos), y con mejor apoyo, la energía utilizada en brazos y piernas se hace más eficiente. En mi opinión los bañadores "hi-tech" que inundaron las piscinas y las tablas de records hace un par de años, lo que hacían fundamentalmente era producir artificialmente este efecto, como si de un corsé se tratara, siendo el beneficio real por temas de rozamiento mínimo. Por eso algunos nadadores mejoraron mucho y otros tan poco.
Para fortalecer el "core" se usan todo tipo de abdominales, y se introduce el uso de balones como los que se utilizan en pilates en multitud de ejercicios de brazos y piernas que obligan a estabilizar el cuerpo para realizarlos. También se emplean aparatos diabólicos como la rueda de abdominales.
La tercera consideración es que al igual que nadando se trabajan diferentes vías metabólicas (aeróbico ligero-medio-intenso, producción de lactato, tolerancia al lactato, potencia), fuera del agua también.
La planificación habitual se inicia con una fase de "fuerza general" y "resistencia", haciendo ejercicios que fortalezcan tren superior, inferior y el "core", con series de muchas repeticiones o tiempo y cargas moderadas.
Después pasaríamos a una fase más "específica", con ejercicios especialmente pensados para el estilo que se vaya a utilizar en competición. Muchos de los ejercicios que se pueden hacer tienen utilidad para todos los estilos. Para crol y espalda además hay que fortalecer la musculatura rotadora del tronco (oblicuos, musculatura lumbar) y para braza la musculatura adductora de las piernas.
En esta fase específica, se hace hincapié en la "potencia", esto es desarrollar la máxima fuerza posible en el menor tiempo, porque en natación lo importante es el tiempo, no sólo los newton de fuerza que desarrollas. Para ganar potencia, se utilizan sets de 8 a 12 repeticiones con una fase de contracción rapidísima y una de relajación lenta, y si se usan pesas, la carga suele estar en torno al 70 % del máximo para una repetición. Los lanzamientos de balones medicinales son muy específicos para este tipo de entrenamiento, al igual que la "pliometría". Son entrenamientos que producen mucho desgaste muscular y pueden producir lesiones si no se hacen adecuadamente, así que no los hagáis nunca cansados (por ejemplo después de entrenar en agua) y no os recomendaría hacerlos más de dos o tres días a la semana salvo que seáis superhéroes. Por supuesto, antes de empezar con la potencia y la pliometría hay que haber conseguido una fuerza base suficiente.
A ver si saco tiempo y puedo en unas semanas escribir algo sobre la pliometría.

Y ahora, para que podáis poner en práctica toda esta teoría, hay un par de libros y un DVD que me gustan mucho sobre el tema (el orden es mi ranking particular):

Complete Conditioning for Swimming

Training for Explosive Speed and Power

Conditioning for Swimmers: A Guide to Land-Based Training

En los tres dan muchísimas ideas, ejemplos de planificaciones y muchas otras cosas interesantes.
Del ejercicio en seco, quedaría hablar del calentamiento, de ejercicios para prevenir lesiones frecuentes como el hombro de nadador y de los estiramientos, pero pienso que mejor tratar estos temas en otro momento y de forma específica.

P.D. Para dudas y preguntas, dejen ustedes un comentario y serán resueltas, ¡si son fáciles!.

Érase una vez un club de natación…

2010-09-19T23:07:00.002+02:00

…que se llamaba Canal de Isabel II. Y llegó septiembre de 2010, y sin previo aviso, la empresa con el mismo nombre decidió disolver la sección de natación a pocos días de empezar la temporada. Sé que son unos inútiles y unos indocumentados, pero si no lo supiera, diría que lo hicieron de esta manera para fastidiar más.
En fin, tampoco le daremos muchas más vueltas y nos conformaremos con los grandes momentos que hemos vivido en este club de natación master. Todavía están en las tablas algunos récords de los “años dorados” del equipo, que ni siquiera la llegada de los “jaked” y similares lograron sacar de ahí.
Cuando veo fotos de estos años, aparte de darme cuenta de que todos estamos menos jóvenes, me viene una sensación agradable y sonrío recordando algunos ratos memorables. ¡Y con eso hay que quedarse!.
Por lo demás, casi todos nos hemos recolocado en el CN Cuatro Caminos, que nos han acogido maravillosamente, lo cual desde aquí agradezco, así que ¡ahora este es mi club!.
Algunos por diferentes motivos han terminado decidiéndose por otros clubes, y unos pocos, han colgado el bañador (temporalmente, seguro, es la “ley del eterno retorno”).
Aunque esta página puede parecer que no tiene mucho sentido ya, de momento la voy a mantener, para escribir de vez en cuando crónicas de campeonatos, mis puntos de vista sobre los entrenamientos en agua y en seco, revisiones de material y cosas que siempre me apeteció hacer y no encontré el momento. La verdad es que esto de que los entrenamientos, programaciones y demás te lo den hecho, es de agradecer.
Pues ya estáis todos al día… y cuando leáis esta página pensad que es un “canal” de noticias de natación, y no algo relacionado con el ya extinto Club Natación Canal.

Göteborg 2010.

2010-08-14T19:08:00.007+02:00

Bueno, por fin he encontrado un momento libre para escribir una crónica sobre el mundial master 2010 de Gotemburgo.
La verdad es que los suecos son probablemente la gente mejor organizada que conozco. En Göteborg no tienen unas instalaciones espectaculares ni es una gran metrópoli europea, pero aún así han sido capaces de organizar un buen campeonato sacándole el máximo partido a los recursos de los que disponían.
El primer detalle que me gustó es que en el mismo aeropuerto estaba esperando un autobús gratuito que nos llevó a los masters y acompañantes directamente a la piscina “Valhalla”, donde en el acto nos dieron la tarjeta de acreditación. Con esta tarjeta, se podía utilizar todo el transporte público de la ciudad y alrededores durante toda la duración del campeonato (tranvías, buses y barcos), que era mucho y bueno. Otro acierto de la organización. Además con la tarjeta te dejaban entrar gratis en el parque de atracciones que estaba pegado a una de las piscinas, ventaja debidamente aprovechada por los que viajábamos con niños pequeños.
La ciudad estaba volcada con el campeonato, con carteles en las marquesinas de los tranvías y autobuses, stands informativos en centros comerciales y presencia amplia en la prensa local.
El campeonato se desarrolló en dos piscinas que estaban a unos 20 min. en tranvía la una de la otra. Cada piscina era usada a días alternos para pruebas masculinas o femeninas.
“Valhalla” era la típica piscina olímpica “moderna”, 50 m, con piscina de calentamiento de 25 m al lado, profundidad de 1’80’’ y 10 calles. La otra, “Lundby” era un poco más cutre, con 1,20 m de profundidad en uno de los extremos, y sólo 8 calles, con piscina de 25 m para calentar y piscina de chapoteo (sólo vi usarla a los niños de los masters, incluidos los míos). Aún así en esta piscina algún bestiajo se las apañó para hacer 1’53’’ en el 200 libre con 40 añitos, y tenía un gran extensión de césped muy agradable cuando no llovía.
Ambas tenían el problema de que las gradas eran escasas y los baños tan pocos que mejor no necesitarlos.
El campeonato muy divertido, como siempre. Eché de menos que fuéramos más del Canal, porque sólo Begoña, Emilio y yo nos aventuramos por tierras escandinavas. Tomemos nota de nuestros amigos del Cuatro Caminos, que se marcaron un viaje estupendo.
El evento sirvió de punto de encuentro con conocidos de otros clubes, y hubo mucho olímpico por metro cuadrado deleitándonos con sus tiempos y demostrando lo bien que se conservan y por qué hace 5, 10, 20, 30 ó más años ganaban medallas.
Los tiempos en las pruebas han cambiado, como fruto de que ya no se pueden usar los bañadores “tecnológicos” (tengo ganas de escribir un día sobre por qué esos bañadores ayudaban y por qué es justo que los hayan prohibido, aunque nos deprima un poco la subida de tiempos). Por ejemplo, en 100 libres en mi franja de edad, la subida media fue 1’’, más en edades mayores.
Aún así hubo alguno que mantuvo o incluso bajó su tiempo, pero no hubo ese festival de WR de ediciones anteriores. Los récords mundiales fueron buenos, pero muy pocos.
En definitiva, un campeonato bonito, divertido y bien organizado, teniendo en cuenta que las piscinas no eran “óptimas”, y marcado por ser el primero sin bañadores “milagro”.
El próximo mundial es en Riccione, Italia en 2012. Mientras tanto, en 2011 se celebrará el Campeonato de Europa Máster en Yalta, Ucrania, pero va a ser difícil que sea un éxito de asistencia por lo difícil y caro que es llegar allí, al menos desde España.
¿Y para cuando un mundial en España?. Hay complejos de piscinas espectaculares como el M86 de Madrid o Son Hugo en Palma de Mallorca, donde las instalaciones, la oferta hotelera, la ciudad y las comunicaciones de ambos sitios lo ponen mucho más fácil de lo que lo tuvieron los suecos…¡y si nadie quiere organizarlo, siempre podemos traernos a unos masters de Göteborg que lo hagan por nosotros!.

Mundial Master de Gotemburgo 2010.

2010-08-03T21:34:00.005+02:00

Llevo muchísimo sin actualizar el blog, por falta de tiempo fundamentalmente. A ver si vuelvo a la sana costumbre de llevarlo más o menos al día al día. Para empezar, antes de escribir una crónica del mundial de Göteborg (por cierto, aquí dicen "Yótebor" los nativos), incluyo el link de video de hoy. Si queréis verme, mirad en 2h:3'25'' aprox.

Entrenamientos del 22 al 26 de marzo de 2010.

2010-03-21T22:39:00.003+01:00

Tras mis compromisos por tierras italianas, ya estoy de vuelta. Por cierto, Chiara y sus compañeros de la Fiore de natación me han tratado maravillosamente...¡gracias!. Además, había alguno que os daría miedo verlo entrenar.

Entrenamientos del 22 al 26 de febrero de 2010.

2010-02-21T22:20:00.002+01:00

Última semana dedicada al aeróbico. Ya sé que el sábado se compite y que no hay nada parecido a descanso, pero, no nos engañemos, no es la olimpiada lo que vamos a nadar. Aún así, si alguien quiere flojear un poco jueves y viernes, haremos como que no lo vemos.
En otro orden de cosas, tengo una muy mala noticia: Cierra la piscina en julio y no abre hasta enero, Se supone que sólo van a poner unas rampas de acceso, pero como es a cargo del "maravilloso" plan E, se tiene que prolongar al menos 6 meses la obra y hay que gastarse más de medio millón de €. Por mucho menos dinero podrían ampliar el horario de acceso (p.ej. de 6 de la mañana a 12 de la noche) y contratar socorristas y porteros durante años, pero esta idea no está al alcance de las limitadas mentes de los políticos. ¿Y ahora que hacemos?.

Entrenamientos del 8 al 12 de febrero de 2010.

2010-02-07T23:03:00.003+01:00

Empieza el segundo macrociclo de la temporada. Ahora faltan 9 semanas para el MOM, campeonato que vamos a intentar hacer bien, porque la piscina de Son Hugo da muchas alegrías y hay que aprovecharla.

Vamos a hacer tres semanas de predominio aeróbico, tres de aeróbico intenso/tolerancia, dos de ritmo de prueba y una de puesta a punto.

Campeonato de España de invierno 2010.

2010-02-02T23:04:00.003+01:00

Aprovechando un momento de tranquilidad en casa (gracias a San Walt Disney) y aún convaleciente de mi gripe, probablemente porcina o de caballo en su defecto, voy a escribir algo sobre el Campeonato de España celebrado en Castellón.
Mi llegada a Castellón fue gloriosa. Según caminaba de la estación de tren al hotel (¿50 m?), me entró una tiritona tremenda. Pensé que vaya frío hacía en Castellón, pero la gente a mi alrededor iba con un jersey, y pronto me di cuenta de que tenía fiebre, y supe que iba a ser un campeonato complicado.
Tras una noche de tiritonas, sudores e ibuprofenos, me presenté en la piscina.
La instalación es buena, con vestuarios suficientes y gradas generosas. Lástima que pusieran las placas del crono en el puente móvil (que no resbalaba) y dejaran descubierta una pared hecha de algún material que desafiaba las leyes de la física y tenía rozamiento cero. Aparte de los míos, vi bastantes patinazos. Primer punto mejorable.
Otra cosa esperpéntica fue el tema de los bañadores. Se podían usar, pero los récords no valían, con lo cual había gente derrotada que batía un récord y otras veces se hacían tiempos mucho mejores que el récord nacional de la prueba, que caerán en el olvido. Pienso que hubiera sido mejor prohibirlos ya para todos y evitar el caos, aunque reconozco que yo que no iba a batir ningún récord (salvo el de temperatura) usé para casi todo mi blueseventy y repartí mis otros bañadores “ilegales” para que los usara el que quisiera. A todo esto, como curiosidad yo subí sólo 10 centésimas en un 50 con bañador normal (y pelos) respecto al blueseventy. Si lo llego a saber antes, me ahorro el dinero, porque al menos en estado gripal, la diferencia no me parece significativa.
Como novedad, las series de las pruebas de 50 y 100 eran por categorías, y eso tiene su punto negativo (echo de menos a los clásicos compañeros de cámara de salida de tantos campeonatos) y su punto positivo (he conocido a gente nueva, y eso siempre está bien). Mi opinión es neutral en este aspecto.
Quitando los dos detalles mencionados, por lo demás fue divertido y ameno, y siempre es muy agradable encontrarse con los conocidos de otros lugares y las tertulias lúdico-deportivas, en las que siempre se aprende algo o al menos pasas un buen rato. No debo olvidar el emotivo homenaje a los caídos en combate, con Bernarda a la cabeza, personaje entrañable donde los haya.
Muy bueno también el ambiente en las filas del Canal, aunque echamos de menos a nuestros mejores showmen, que están de lustro sabático. Espero que los nuevos fichajes disfrutaran.
La clasificación por equipos como siempre me parece injusta, porque a mi entender se debería hacer por medallero y no que puntúe hasta el 16º de cada categoría. En otros países he visto que los puntos van en función de la marca, no del puesto, lo cual sería una posible solución a este asunto. Con el método actual, los clubes pequeños nos vemos perjudicados (si lee esto alguien de la RFEN, que tome nota).
En lo estrictamente personal, decir que un 100 libres con gripe es una experiencia curiosa. Hay gente que se flagela en Semana Santa, y otros hacemos esto. Aparte de la debilidad y la sensación de frío constante, el final de la prueba con una garganta inflamada y llena de mocos por la que sólo pasa un hilito de aire es terrorífico. En el 200 mi único objetivo fue evitar la multa por no comparecencia y sobrevivir un día más.
Bueno, tras dos semanas de puesta a punto, difícil de programar de forma estricta, y de una de gripe (después de dos días sin ir al trabajo, que nadie le diga a mi jefe que estuve nadando en Castellón), el lunes volveré a colgar los entrenamientos ¡empieza el segundo macrociclo!. Próxima parada Badajoz.

PD ¿Reconocisteis al "sireno" de la foto?.

PPD No se aceptan devoluciones, cambios ni reclamaciones de posibles contagiados griposos.

Reflexiones sobre los bañadores.

2010-01-26T12:01:00.003+01:00

Menuda se ha liado con la prohibición de la FINA de los bañadores “hi-tech” para los masters.

Claramente eran ilegales, porque el que no los usaba estaba en desventaja, y para colmo de injusticias, favorecía más a algunos nadadores que a otros. En general, cuanto más gordito y menos estabilidad corporal, más se mejoraba con un bañador de poliuretano.

La verdad es que los que han hablado conmigo del tema los últimos meses, sabrían mi convicción de que se prohibirían en cualquier momento, en cuanto las grandes marcas vendieran la mayor parte de su stock, por lo menos para cubrir costes. Los USA masters estaban presionando para ello, y con 50000 fichas federativas, son el grupo de opinión más importante del mundo en este ámbito.

Ahora, en España se ha dado el caso de que mucha gente se ha gastado dinero en bañadores de este tipo estas Navidades, aprovechando que se estaban vendiendo hasta con un 75% de descuento, y de un día para otro, no los van a poder ni estrenar ( a lo mejor en carnavales).

Este será el motivo que ha llevado a la comisión master a pedir una prórroga a la RFEN para al menos poder usarlos en el Campeonato de España de invierno.

Desde luego, esta decisión incumple directamente las normas FINA, y podría haber problemas graves si a alguien le da por poner una reclamación en la competición. ¿O acaso no los habría si alguien llevara palas y aletas?.

En cualquier caso, los masters tampoco somos tan importantes y podemos ver lo de permitir los bañadores como cuando dejamos a los niños jugar con sus regalos de los Reyes Magos antes de volver al “cole”. Al fin y al cabo, la diversión nunca está de más.

En otro orden de cosas, ya están las series para el campeonato de España aquí.

La FINA prohíbe los bañadores largos para los masters.

2010-01-17T14:24:00.002+01:00

En la reunión de la FINA en Bangkok del 14 y 15 de enero de 2010, se han tomado unas cuantas decisiones.

La que más afecta a los masters es la relativa a los bañadores, en la que se prohíben también los bañadores de cuerpo entero y de poliuretano.
Así los bañadores deberán ser los mismos que en la natación “no master”.

Dicen que a partir del 1 de enero entra en vigor la normativa, así que en Castellón imagino que no se podrán utilizar ya (¡¡¿y ahora que me pongo?!!).
Algunos récords van a ser difíciles de batir sin ayudita.

Usaré mi precioso Arena Powerskin para entrenar, o para disfrazarme de Spiderman.

Podéis ver el comunicado de la FINA con vuestros propios ojitos en este link.

Entrenamientos del 11 al 15 de enero de 2010.

2010-01-12T14:03:00.004+01:00

Todas las temporadas nos pasa lo mismo: Parón navideño y en tres semanas el Campeonato de España.
Así, no hay quien haga una puesta a punto en condiciones, así que esta semana es durilla, para intentar recuperar algo de lo perdido (o para algunos perder algo de lo ganado).
La que viene será más tranquila, contando como entrenamiento de ritmo de prueba la jornada de liga. La del campeonato va a ser "spa".
Y por cierto, ¡Feliz Año a todos!.

Entrenamientos del 28 al 31 de diciembre de 2009.

2009-12-27T22:40:00.003+01:00

Con los entrenamientos en formato reducido de esta semana (menos es nada) creo que con mantener lo conseguido previamente es suficiente. Aprovechad para hacer más seco, menos el martes que hay un set de tolerancia que pone los pelos de punta.

Vídeos de la primera jornada de liga master 2009-2010.

2009-12-26T08:58:00.003+01:00

Estos son todos los vídeos que tengo de nuestra asistencia a la primera jornada de liga. Siempre es un recuerdo interesante. La próxima vez intentaremos grabar a todos los participantes del Canal. Gracias Lore por tu ayuda con la cámara.

Entrenamientos del 21 al 23 de diciembre de 2009.

2009-12-21T13:47:00.002+01:00

Esta semana sí que he encontrado el rato para colgar el plan semanal.
Estamos ya apurando los últimos entrenamientos del año. Yo intentaría hacer por lo menos un día de "seco" en casa entre el 24 y el 27.
La semana que viene empieza el horario reducido, así que el entrenamiento será más de mantenimiento que otra cosa.
¡Felices fiestas a todos!.

Campeonato de España de invierno 2010.

2009-12-04T11:51:00.001+01:00

Ya que tenemos la ficha de la FMN en orden, e incluso estamos inscritos en la 1ª jornada de la liga, es hora de pensar en el campeonato de España.

El plazo de inscripción acaba a finales de diciembre, así que no queda tanto tiempo, y además antes hay que tramitar la licencia de la RFEN de los que vayan a ir.

Como sabréis, el campeonato se celebra en Castellón del 28 al 31 de enero.

Por favor id decidiendo durante este puente si vais o no y qué pruebas queréis nadar.

La semana del 14 al 18 de diciembre sería el momento de tramitar todo, antes del parón de las fiestas.

He colgado el calendario de competición, para que os vayáis mentalizando.

Entrenamientos del 30 de noviembre al 4 de diciembre de 2009.

2009-12-02T12:08:00.003+01:00

Sé que me he pasado de aeróbico medio e intenso, pero luego descansaremos el puente.

Entrenamientos del 23 al 27 de noviembre de 2009.

2009-11-24T13:33:00.002+01:00

Entrenamientos del 16 al 20 de noviembre.

2009-11-17T11:21:00.001+01:00

Entrenamientos 9 al 13 de noviembre 2009.

2009-11-10T12:16:00.002+01:00

Mínimas para Göteborg 2010.

2009-11-05T11:35:00.002+01:00

Aquí están las marcas mínimas que se necesitan para poder participar en el Campeonato del Mundo Master de este verano. Más información en la página oficial, de la que aparece un link en el apartado de enlaces. ¡A entrenar!.

Entrenamientos del 2 al 6 de noviembre de 2009.

2009-11-02T13:21:00.000+01:00

Entrenamientos del 26 al 30 de octubre.

2009-10-26T13:19:00.001+01:00

Entrenamientos del 19 al 23 de octubre.

2009-10-20T14:05:00.001+02:00

Entrenamientos del 12 al 16 de octubre de 2009.

2009-10-12T23:28:00.002+02:00

Entrenamientos del 5 al 9 de octubre de 2009.

2009-10-05T18:52:00.002+02:00

Entrenamientos del 28 de septiembre al 2 de octubre.

2009-09-28T12:26:00.003+02:00

Sube el porcentaje de aeróbico intenso respecto a la semana anterior, y baja el descanso del aeróbico ligero, porque el volumen de los sets ya no tenemos tiempo para aumentarlo más, salvo que dejáramos de hacer velocidad (y eso sería de cobardes).

Entrenamientos del 21 al 25 de septiembre de 2009.

2009-09-20T22:59:00.003+02:00

Aquí está la segunda semana. Aumenta el volumen de aeróbico y aparece un poquito de aeróbico medio-intenso y un pelín de tolerancia (sólo para que no se os olvide que existe).

A los que no se incorporaron la semana pasada, les recuerdo que estamos entrenando a las 21.30 (ya sé que es una hora para salir a cenar, no para ir a entrenar, pero es lo que nos han dado este año) .

Y quien no tenga aún, que pille ya unos aletines y unas palas.

Entrenamientos del 15 al 18 de septiembre 2009.

2009-09-15T12:17:00.002+02:00

Hoy a las 21.30 empiezan los entrenamientos de la nueva temporada.
Después de 6 semanas de desentrenamiento empezaremos con la fase de acondicionamiento general. La intención es ir aumentando poco a poco el volumen de aeróbico ligero y producción de lactato, y progresivamente introducir el aeróbico intenso y la tolerancia al lactato, que tanto os gustan...
Todavía no está claro cuanto va a costar la ficha de la piscina, así que de momento llevad el DNI a modo de pase.

Fotos Campeonato España.

2009-08-13T11:01:00.021+02:00

Una selección de momentos inolvidables...¡lo pasamos bien!.

Bañadores de última generación!!!

2009-08-11T09:50:00.010+02:00

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Este vídeo no es de los 80, sino del Open USA de la semana pasada (podéis ver que los podium de salida son los nuevos de Omega con plataforma detrás). Es la final del 200 estilos.
Los nadadores decidieron ponerse de acuerdo para nadar con bañadores cortitos, ni poliuretano, neopreno, paneles de compresión ni nada de nada.
Los tiempos fueron peores que en las series, pero nadie pudo decir que fue por el bañador. El público parece acoger el gesto con entusiasmo, y aplauden hasta los árbitros.
Al parecer el año que viene, todos nadaremos así,... ¡como hace 10 años!.
Para los más viejos del lugar no habrá problema, porque total, durante mucho tiempo lo hicimos así, y los jóvenes... a hacer abdominales, que ya no les va a sujetar el bañador en posición (ruedita, ruedita...).

Campeonato Masters USA 2009.

2009-08-09T23:45:00.003+02:00

Sólo para que alucinéis un poquito, echad un vistazo a los resultados de los campeonatos Master de USA. Mención especial para mi querido Gary Hall Sr., que a sus casi 60 años ha hecho 26’’8 en 50 mariposa y 1’06’’ en 100 espalda ¿veis como era verdad que entrenar con él era muy duro?. Algún año deberíasmos ir, aunque sea para nadar entre tanto olímpico, ¡a ver si se nos pega algo!.

Récord de España 4x50 libre.

2009-08-02T18:23:00.001+02:00

Por fin terminó la temporada, con el Campeonato de España.
Muchas gracias a los miembros del equipo que participaron, y enhorabuena por sus actuaciones.
A destacar el récord de España de 4x50 libres +120, y las muchas medallas individuales (teniendo en cuenta los poquitos que éramos). Lástima que con 35 fichas federativas fuéramos 8 nadadores nada más, pero bueno, lo intentaremos solucionar para la temporada que viene.
Este es el vídeo del relevo récord, cortesía de Rubenm y de su teléfono móvil…¡gracias!.

MOM 2010.

2009-07-14T11:07:00.002+02:00

Ya hay fecha para la 16ª edición del Mallorca Open Masters, campeonato en el que tan buenos ratos hemos pasado. Será el 10 y el 11 de abril en Son Hugo. ¿Iremos no?.
En otro orden de cosas, ya están las listas de salida para los campeonatos de España y de Madrid.

Entrenamientos del 6 al 10 de julio.

2009-07-05T23:36:00.003+02:00

Esta semana tiene un set de ritmo de prueba el martes, y el resto no hay grandes proezas.

El viernes está en blanco, porque tampoco es plan llegar el sábado a El Escorial con lo puesto. En cualquier caso, será suave salvo vorágine suicida (¡a veces sucede!).

Ya sería hora de bajar el seco mucho, así que espero que no me liéis para boxeo o algún otro tipo de circuito infernal (¡¡¡el profesor Ramos tiene mucha imaginación ;-) !!!).

Nos vemos en el agua.

Entrenamientos del 22 al 26 de junio.

2009-06-21T23:38:00.002+02:00

Aquí están los entrenamientos de la semana. He tenido ganas de pasar ya del aeróbico casi del todo y optar por hacer periodización inversa de aquí a la puesta a punto (esto es una proporción de 50% aeróbico, 20% intenso y 30 % sprint) con menos metros, pero tengo mi corazoncito y sé que las criaturas aeróbicas que tanto aportan a este equipo, necesitan sus series de 200 igual que los velocistas las de 25...¡cada uno se droga con lo que quiere!.

Visto el éxito del seco últimamente, los mejores días para machacarse esta semana son lunes, miércoles e incluso viernes (menudos puros va a haber en el set de ritmo de prueba). Id cogiendo vuestros guantes y las gomas, que yo llevo la rueda...y preparad las aspirinas para las agujetas...

Entrenamientos del 15 al 19 de junio de 2009.

2009-06-14T23:34:00.003+02:00

Empezamos con la fase de preparación de carrera. Debería haber puesto de carreras cortitas (50 y 100). Los fondistas (extrañas criaturas) probablemente no os sentiréis muy representados esta semana, pero no os preocupéis, que bajo la supervisión de "Coach Ramos" se puede sustituir algún set para que sirva específicamente a la preparación de vuestras pruebas inhumanas. Que los disfrutéis.

Aprovecho para recordar que se acercan las fechas tope de inscripción para el los campeonatos de El Escorial, Open de Madrid y que también hay que preparar las del campeonato de España antes de fin de mes.

Entrenamientos del 8 al 12 de junio.

2009-06-08T01:16:00.002+02:00

Estamos terminando la fase específica. La semana que viene empezamos la de preparación de carrera. Si los fondistas queréis sustituir algún set de producción de lactato por aeróbico intenso, hacedlo bajo vuestra responsabilidad (¡y pensad en vuestro glucógeno muscular antes de hacerlo!).

The Race Club Camp.

2009-06-07T18:05:00.008+02:00

Aunque lo más importante de mi experiencia en los Cayos de Florida con Gary Hall Sr. ya lo he contado en la piscina, creo que merece la pena ponerlo por escrito aquí, para los que no pasan por allí.
Mi periplo por Florida fue fundamentalmente culpa de Iberia, que sacó vuelos a precios escandalosos, y de mi cuñada, que me avisó de la oferta. Como soy de los afortunados que (de momento) pueden elegir cuando irse de vacaciones, nos planteamos una escapada por esas latitudes, pasando una semanita en los Cayos y otra en Disney World, con escapaditas a las tiendas de Orlando, para así dar gusto a todos los miembros de la familia. Yo voy a contar mi semana en los Cayos, en un training camp del Race Club (¡¡¡si a alguien le interesa un reportaje de mis andanzas con Mickey Mouse, no tiene más que pedirlo!!!).
El viaje desde Miami a los Cayos es bastante cómodo, y en menos de una hora y media nos plantamos allí con el coche. Lo único inquietante son las señales de “Crocodile crossing”, que yo al principio pensaba que eran de broma, pero cuando se repetían continuamente supuse que la cosa iba en serio. Aún así, yo sólo vi tortugas (grandes) cruzando la carretera.
A la mañana siguiente, algo perjuidicado por el jet lag, aparecí por la piscina a la hora que me dijeron y acto seguido llegó Gary Hall Sr. ¿Qué se le dice a un campeón olímpico cuando te lo encuentras así de repente?. Yo opté por “buenos días, soy David”, aunque ya sé que no es muy original.
Aunque impone un poco al principio, la verdad es que Gary Sr. es muy accesible, humilde, amable y un gran comunicador. También me sorprendió ver que sólo íbamos dos personas al training camp (cosas de la crisis). Mi compañera era una niña de Ottawa. Curiosamente, aunque parezca imposible, fue muy divertido entrenar con ella (el deporte es así). Por cierto, si veis a una canadiense que se llama Mariah en las olimpiadas de 2012 o 2016, no os extrañéis, que la chica es un torpedo.
Lo primero que hizo Gary con nosotros fue darnos una pequeña charla sobre lo que el considera los aspectos fundamentales de la técnica. Podría empezar a contar aquí todo lo que me dijo, pero mejor leedlo vosotros mismos en la página web del Race Club, que lo explica mucho mejor de lo que yo lo haría. En realidad, casi todo lo que nos contó viene en la web, pero lo insustituible es que él te vea, te diagnostique tus errores técnicos y te ayude a corregirlos. ¡Os aseguro que lo ve todo!. Me pasé todos los días sorprendido intentando descubrir cómo se había dado cuenta de si había dado una patada de mariposa de más, de si el recobro había sido malo en dos brazadas y así cada dos por tres.
Después de algunas preguntas, directamente al agua.
Nos vio a la chavalina que estaba conmigo y a mi nadar tranquilamente y ya nos diagnosticó bastante acertadamente. Insisto, es increíble lo rápido que pilla cualquier error técnico. Además no te apabulla con información, corrige una sola cosa cada vez, y las demás no te las dice hasta que solucionas algo que el cree que es más importante.
Después estuvimos haciendo varios “drills” (se puede traducir como “ejercicios de técnica”) para corregir diferentes aspectos. Por supuesto, algunos no me salieron a la primera, sobre todo el llamado “freeway drill” me costó bastante.
En resumen, yo descubrí que mi posición del cuerpo es buena, que infrautilizo la rotación del cuerpo como fuente de potencia y que mi frecuencia de brazada esprintando era insuficiente.
Además mi salida medieval (la de los dos pies juntitos delante), fue radicalmente sustituida por la de atletismo, que parece fácil pero hacerla bien tiene su complicación.
También es chulo que te graben en vídeo a todos los estilos, rápido, despacio, por debajo y por encima del agua, salidas, vueltas y que luego lo vea Gary contigo. Así uno puede ver por si mismo lo que hace mal.
Otra cosa que me impresionó fue el seco. Para ellos, en el agua es muy complicado ganar potencia muscular, por eso hacen mucho seco y muchos sets que combinan nadar y seco (yo acababa mareado). Cuando te das cuenta de lo que hace el equipo de élite del Race Club, alucinas. Que infierno de abdominales, de balón medicinal, y lo más duro de todo: el boxeo. Me he pillado unos guantes para repartir unas galletas y asustar al resto de gente de la piscina (ya veréis ya…). Después de la primera sesión de seco tuve unas agujetas que me dudaron el resto de la semana.
Al principio, nadar siguiendo sus indicaciones parecía raro, pero ayer en la piscina me di cuenta que en las series de 25 iba casi 1 segundo más rápido que antes, concentrado sobre todo en mantener la máxima frecuencia de brazada que me permitiera una técnica razonable. Todavía tengo la sensación de que cuando voy a la frecuencia de braceo que me recomendaba pierdo potencia en la patada (no quiero ni saber a que velocidad pateo), pero la verdad es que creo que voy más rápido. ¡Tengo ganas de nadar algún 50 en competición!.
En resumen, a cualquiera que le guste la natación y los entornos paradisíacos, se lo recomendaría sin dudarlo.

Mi única pena fue no tener a nadie con quien irme por las tardes a bucear por el arrecife…bueno equipo, si queréis ir por allí el año que viene, decídmelo que me apunto otra vez.

Entrenamientos del 12 al 14 de mayo de 2009.

2009-05-10T23:38:00.002+02:00

MOM 2009.

2009-05-03T23:57:00.002+02:00

Aprovecho para publicar esta foto que me ha enviado Jorge Granados con Dani Llompart en el MOM 2009. ¡Récord de España 52''20 en 100 libres!. Eres un campeón.

Me hubiera gustado ver la prueba, pero yo desde la calle 3 sólo vi en el primer largo a unos tíos muy grandes que salpicaban mucho, en el segundo largo sus codos, en el tercero los tobillos y en el cuarto me preguntaba quién habría encendido el jacuzzi, porque solo había espuma a mi alrededor.

¡Enhorabuena maestro!.

Entrenamientos del 4 al 8 de mayo de 2009.

2009-05-03T23:52:00.002+02:00

Ojo al martes y al viernes...

Fred Bousquet la lía. 20''94.

2009-04-26T19:02:00.002+02:00

Video.

¡¡¡Y Bernard no podrá nadar en Roma el 50 L con la 2ª mejor marca de todos los tiempos!!!

MOM 2009.

2009-04-26T18:32:00.006+02:00

Un par de fotos del MOM 09. En la foto de equipo falta Begoña, que tuvo que irse antes por temas logísticos.

Los del tiempo que anunciaban temporal, se lucieron de nuevo.

Alain Bernard baja de 47'' en 100 libre.

2009-04-24T11:03:00.003+02:00

Si tenéis 46 segundos de tiempo, mirad este video, que merece la pena.

Alain Bernard batiendo el récord del mundo en los trials de Francia para el mundial de Roma.
Respecto al análisis técnico, Bernard nada el 100 como los clásicos: Ni nado subacuático largo, ni recobro con el brazo recto, ni otras cosas raras. Máxima potencia y una velocidad de nado impresionante desde el principio. Respira muy pocas veces y se pilla un “puro” brutal los últimos 15 metros, como debe ser.
Me da pena que ahora los periodistas en España sólo hablen del bañador que llevaba. Probablemente con un bañador normal hubiera sido un 47 largo ¡que también es una barbaridad!.
He disfrutado como un enano viendo a este artista. ¡Y esta tarde es la final!

Entrenamientos del 20 al 24 de abril.

2009-04-21T11:35:00.004+02:00

Tras el MOM, volvemos de lleno a la fase específica, con un día de recuperación el lunes.
Los próximos campeonatos de cierto interés son el Open de Madrid (25/26 de julio) y el campeonato de España (31 julio/1 y 2 agosto). El campeonato de El Escorial es el 11 y 12 de julio, y aunque es de menor entidad que los otros dos, está bien organizado y puede ser una buena oportunidad para batir el récord de 4 x 50 libres en corta, que los chicos de Gerona nos arrebataron (¡una vez más!) hace unos meses. Además da la posibilidad de hacer entrenamiento de ritmo de prueba en una prueba de verdad.
Queda ver si nos dejan piscina en julio, porque si no creo que me voy de vacaciones y punto.
Por lo demás, ya han salido los resultados de las pruebas individuales del MOM. Yo personalmente me lo he pasado muy bien, y ha sido un placer compartir estos días con vosotros. Enhorabuena y gracias a todos.

Listas de salida del MOM.

2009-04-12T22:41:00.002+02:00

Ya han publicado las listas de salida. Anda, echad un vistazo a ver si todo está bien. Por cierto, los que vayan a quedarse a comer el domingo en Son Hugo, que me envíen un email, que hay que reservar. Son 21 € y el menú es:

COMIDA OFICIAL DEL XV MOM

Domingo 19/04/09

Hora: 14.00 h ( al finalizar las pruebas y entregas de trofeos)

Bebidas
Agua, refrescos, vino tinto y blanco, Cava
Comida: en todas las mesas se pondrán aceitunas y patatilla
Arroz brut
Plato principal: a elegir antes del evento
Solomillo Iberico relleno de sobrasada y envuelto en baicon , patatas asadas.
O
Bacalao gratinado con alioli y su guarnición
Postre:
Ensaimada de chocolate con helado
Café.”

Yo me quedaré, que es divertido y agradable, y aunque algunos años la comida está muy bien y otros bien, pero menos, siempre sabe a gloria después de terminar las pruebas tenerla preparada en la misma piscina.

Entrenamientos semana del 13 al 17 de abril.

2009-04-12T22:30:00.002+02:00

Semana complicada esta. Tras un parón vacacional, ahora estamos a pocos días de un campeonato.

He optado por programar los dos primeros días un pelín más intensos, con la esperanza probablemente vana de recuperar algo de forma, y después ir bajando la carga para el miércoles y el jueves.

De todas formas, si nos encontramos demasiado cansados en algún momento, bajaremos más todavía (mejor entrenar de menos que de más a estas alturas).

Buen provecho.

Campeonato de España Master de Verano 2009.

2009-04-03T13:55:00.002+02:00

Pues al final parece ser que van a ser en Madrid del 31 de julio al 2 de agosto, en las piscinas M-86. A ver si tenemos piscina para entrenar en julio, que si no va a ser un poco triste. Eso sí, el viaje nos sale económico (1'50 € ida y vuelta en metro).

Entrenamientos del 30 de marzo al 3 de abril.

2009-03-29T20:28:00.002+02:00

Entrenamiento en seco III.

2009-03-15T13:47:00.002+01:00

Aquí tenéis un vídeo que he encontrado de Mr. Ian Thorpe en el gimnasio. Me ha gustado, porque son los ejercicios fundamentales que necesita hacer un librista.
Mejor ejemplo os costará encontrar. Todos los ejercicios son reproducibles con un banco, unas mancuernas y unas gomas, por lo que lo encuentro especialmente interesante.
Las cargas no son especialmente altas. A lo mejor era el principio de la temporada, o no quería salir en la tele sudando la gota gorda… ¡quién sabe!.

Entrenamientos del 16 al 20 de marzo de 2009.

2009-03-15T00:16:00.003+01:00

Disculpad por no colgar los entrenamientos la semana pasada. Me fue realmente imposible sacar un ratito para hacerlo. Aunque sea sólo con interés testimonial, fueron parecidos a la semana anterior, con algunas variantes no demasiado originales. La distribución de cargas en los diferentes días fue muy similar.
Esta semana entrenaremos 4 días, porque el jueves es fiesta. Si alguien quiere hacer por libre algún día más, que haga trabajo aeróbico y como mucho sprints cortitos, porque están ya muy cargadas las tintas en producción y tolerancia al lactato (a veces camuflado como ritmo de prueba, pero ahí está). Además es más fácil hacer el trabajo aeróbico con bañistas alrededor que los sets de ritmo de prueba.
No hay día específico de recuperación, al ser sólo cuatro sesiones.

Entrenamientos del 2 al 6 de marzo de 2009.

2009-03-02T18:53:00.003+01:00

Empieza la denominada “fase de preparación de carrera”. Esto viene a ser que se sustituye el entrenamiento aeróbico intenso y de tolerancia al lactato por ritmo de prueba en una buena parte. Con lo que nos hemos escaqueado esta temporada de hacer los sets de tolerancia, preveo que las vamos a pasar canutas, por lo menos al principio.

Entrenamientos del 23 al 27 de febrero de 2009.

2009-02-23T17:48:00.003+01:00

Cuadratlón libre de Madrid 2009.

2009-02-22T23:13:00.004+01:00

Mirad este vídeo, que no es fácil ver una salida así en competición oficial.
El extraño suceso se dio en el “Cuadratlón libre” de Madrid, una competición máster en la que se nadan 50, 100, 200 y 400 libres. El ganador es el que tiene una mejor suma de tiempos tras nadar las cuatro pruebas.
La cosa estaba resultando bien, francamente divertida, pero a falta sólo de nadar el 400 libre, el denominado “director de competición” decidió que era mejor nadar la prueba con dos por calle. Imaginaos, piscinita de 25x11 metros y 6 calles, con doce tipos nadando.
Los participantes nos echamos encima del sujeto, para decirle que sólo había 10 series, y que no se ahorraría más de media hora (eran las 5 de la tarde, no penséis que eran altas horas de la noche). Pero él que no, que no y que no por sus mismísimos. Decía que si queríamos hacer una buena marca, “ya tendríamos otras oportunidades”. Lógico, es lo que hay que pensar antes de irte a una piscina a freir puñetas a nadar un 400:”Ya tendré otras oportunidades de hacer buena marca, voy a degustar el menú de la cafetería y a hacer unos largos haciendo chorritos. Además como llevo a otro nadador al lado me siento más acompañado”. A veces no sé si es que la gente es tonta o se piensa que los demás lo son.
Al final, no hubo manera de hacer entrar en razón a este personaje, y nadamos dos por calle. Y se perdió más tiempo en organizar aquello que el que se ahorró.
Como protesta, los tres más reivindicativos nos tiramos a bomba, y este es el documento que ilustra nuestra hazaña. ¡Se oyen aplausos!. También se oye a alguien en el público preguntar si habíamos tocado el suelo, que si era así nos descalificarían. Pues la respuesta es: ¡claro que tocamos el suelo! (de hecho nos sentamos en él). ¡Pero eso no es descalificatorio majete!. Realmente creo que la próxima vez que pase algo tan ridículo, me tiraré a bomba y tardaré 1 hora y 45 minutos en hacer el 400, para acabar de una vez con todas con estas tonterías.
Gracias Borja por el vídeo.

Entrenamientos del 16 al 20 de febrero de 2009.

2009-02-16T00:36:00.003+01:00

Algo más suave que la semana pasada, que al fin y al cabo hay gente que compite este sábado, aunque sea un campeonatillo sin demasiada importancia.

Entrenamientos del 9 al 13 de febrero de 2009.

2009-02-10T19:55:00.001+01:00

Entrenamientos del 2 al 6 de febrero 2009.

2009-02-01T20:50:00.002+01:00

Hola a todo el mundo. Empieza la fase específica para lo que va a ser la competición de piscina corta más multitudinaria del año en lo que se refiere a nuestro equipo (el MOM).

Hay días infernales y otros de recuperación. En vista de las ausencias generalizadas los miércoles, he optado por poner los picos de carga de la semana el martes y el viernes, a ver si así los hace más gente.

Que lo disfruten ustedes.

Entrenamientos del 26 al 30 de enero 2009.

2009-01-26T19:43:00.002+01:00

Ojo, no es puesta a punto. Los que vais a Gijón, por favor, no hagáis esto.

No pude publicar los entenamientos la semana pasada, que ya sabéis que fue un "poco atareada" para mi.

Open Dutch Masters Championships 2009.

2009-01-24T23:59:00.002+01:00

En el post anterior informaba sobre mi campeonato de piscina corta favorito, así que ahora toca hacerlo sobre el correspondiente de piscina larga.
Este queda un poco más lejos, es en Eindhoven, patria chica de la Philips. Es el Open de Holanda y se celebra del 8 al 10 de mayo.
Las instalaciones son espectaculares, donde se celebró el campeonato de Europa de 2008 en el que Alain Bernard dejó a todo el mundo atónito con sus récords en 50 y 100 libres. Piscina de 50 de calentamiento, pantalla gigante para el crono (pone hasta el nombre del que está nadando y el tiempo de reacción en la salida). Y lo que hace furor entre los hijos de los masters: ¡un parque acuático cubierto contiguo!.
Como novedad, este año han incluido un “relevo de integración”, que es un 8x50 libre mixto, en el que como máximo debe haber dos nadadores de un mismo equipo. La cena del sábado va a parecer un mercado de fichajes, ya veréis.
En resumen, que me iré a ver tulipanes un año más.

Mallorca Open Masters 2009

2009-01-16T10:54:00.003+01:00

Aunque aún parece lejano, el tiempo pasa rápido y del 17 al 19 de abril se celebra el Mallorca Open Masters 2009. Probablemente es el mejor Open de piscina corta que se celebra en Europa, así que animo a la gente a ir. Bastantes años, ha habido mejor nivel deportivo que en el campeonato nacional.
Los tíos tenemos que aprovechar para recuperar el récord de 4x50 libre que nos han batido hace poco los chavales de Gerona (¡Dani, reinsértate por favor!), ya que en el campeonato de España no va a poder ser.
Los vuelos están a buen precio todavía, y este año como novedad, aparte de las compañías habituales, hay precios muy buenos volando con Ryanair o con Air Berlin, esta última opción especialmente barata volando desde Ciudad Real.
En unas semanas iré recopilando las inscripciones de los interesados.

Campeonato de España Máster de Invierno 2009

2009-01-13T11:29:00.002+01:00

Aunque este año por diferentes circunstancias van muy poquitos nadadores de nuestro equipo al Campeonato de España Máster de Invierno que se celebrará en Gijón, espero que a esos valientes les vaya fenomenal (deportiva y gastronómicamente).

Ya han salido las listas de inscritos, así que comprobad aquí si está todo en regla con vuestras inscripciones. También podréis ver quiénes van a ser vuestros rivales.

¡¡Buena suerte a todos!!.

Entrenamientos del 12 al 16 de enero de 2009.

2009-01-12T00:14:00.000+01:00

El miércoles merendad bien.

Entrenamientos del 7 al 9 de enero

2009-01-07T18:06:00.004+01:00

¡Feliz Año a todo el mundo!. Ya quedaron atrás los excesos navideños, y algunos tienen poco más de tres semanas para los campeonatos de España. El plan para ellos es semana y media de entrenamiento más o menos duro, y después dos de puesta a punto. Los que no vamos a poder ir, podremos hacer el borrico un poco más.

De momento, los Reyes Magos os han traído el programa de (lo que queda de) la semana.

¡¡¡Feliz Navidad!!!

2008-12-24T18:27:00.003+01:00

¡¡¡Feliz Navidad a todo el mundo!!!. Aprovechad a descansar y disfrutar de estos días, que os lo habéis ganado.

Merry Christmas!, Joyeux Noël!, Vrolijk kerstfeest!, Frohe Weihnachten!, Buon Natale!, Feliz Natal!, God jul!, Vesel božič!, Veselé vánoce!.

Entrenamientos 22 al 26 de diciembre de 2008.

2008-12-22T13:50:00.003+01:00

Esta semana lo importante es comerse el turrón. En la piscina haremos lo que podamos. Recordad que el lunes 22 entrenamos a la hora normal, y el martes y el viernes, a las 20.30 y sólo hasta las 21.30.

Blues "pa tos".

2008-12-19T00:17:00.002+01:00

Ayer tuve el placer de tocar unos bluses con dos célebres nadadores (hermanos Muley) y un amigo (Diego). Como era a la hora del entrenamiento y deberíais haber estado haciendo unas series, os lo cuelgo aquí.

Prometo que todo menos la entrada es improvisado. Espero que os guste.

Amaury Leveaux 100 libre 44''94.

2008-12-15T13:13:00.003+01:00

¡Esto es una locura!.

Yo no sé los superbañadores de esta gente lo que harán, pero desde luego hay que resaltar que el tío apura los 15 metros de patada submarina y que junto a Magnini, son los dos con la patada más potente. De hecho la brazada de Leveaux es bastante fea, ¡y además respira cada ciclo!.

Niños, no intentéis esto en casa.

Entrenamiento del 15 al 19 de diciembre.

2008-12-15T11:06:00.003+01:00

Bueno, esta semana tenemos un jueves y un viernes más facilitos de lo habitual, para recuperarse algo los que nadamos las 6 horas de Rivas. Aún así hay alternativa para los que no nadan el sábado (y al que le parezca poco metraje, siempre le quedarán las 100 de 100).

Aprovecho para recordaros que a partir del lunes 22, el horario de piscina será de 20.30 a 21.30, y que sólo vamos a tener una calle. A lo mejor quedamos algún día un poquito antes para hacer seco, porque evidentemente, habrá que reducir el volumen (pero no la intensidad, no os hagáis ilusiones).

Entrenamientos del 8 al 12 de diciembre de 2008.

2008-12-10T13:30:00.003+01:00

Los que compiten el sábado, deberían reducir al menos un 50 % el volumen de tolerancia al lactato y aeróbico intenso que se hace esta semana. El viernes, desde luego, que no hagan la macarrada que hay programada, que si lo hacen lo esperable es que no les vaya demasiado bien.

Entrenamientos del 1 al 5 de diciembre de 2008.

2008-12-01T00:08:00.003+01:00

Llegamos a máximos históricos de porcentaje aeróbico intenso y sprint, pero no desistáis: Dentro de 15 días competimos, así que la semana que viene será una "pseudopuesta a punto" ultra corta, lo que se traduce en menos sufrimiento y más diversión.

Entrenamientos del 24 al 28 de noviembre de 2008.

2008-11-24T00:08:00.003+01:00

Puesto que el viernes de la semana pasada hubo un golpe de estado en la piscina contra la fiesta del lactato (unánime, eso sí), ¡esta semana a ver si lo hacemos de una puñetera vez!.

Entrenamientos 17 al 21 de noviembre de 2008.

2008-11-16T23:03:00.002+01:00

Entrenamientos del 10 al 14 de noviembre de 2008.

2008-11-10T00:14:00.004+01:00

Bueno, como podéis ver, esta semana aumenta el volumen aeróbico que se hace cada 1’25’’, que será la tendencia en las próximas semanas. En piscina larga no está mal para unos viejos como nosotros.
El jueves tenemos un buen set de pull, alternando series más largas con pullbuoy (dedicado a todos los fonderos del mundo) con series cortas con gomas o paracaídas (dedicado a los velocistas).
Y el viernes, vuelve a aparecer la fiesta del lactato, primero en versión “light”, pero la vamos a tener aquí en distintas variaciones unas 6 semanas. Venga, que no llore nadie, que lo estabais deseando, leche.
Hablando más en serio, ahora sí que es el momento de hacer la tolerancia al lactato en condiciones, porque después habrá unas 3 semanas de preparación para la carrera, en la que la sustituiremos por series de ritmo de prueba y al final de este "macrociclo", otras 3 de puesta a punto para Gijón, (con turrones y demás por el medio, como es tradición).
Por cierto, en la foto la distribución de cargas hay una errata, así que antes de que los más exquisitos lo noten, adjunto la buena:

Total de la semana: 19500 m (12825 aeróbico / 3800 umbral anaeróbico y velocidad crítica / 2000 sprint) (71 % / 19 % / 10 %).

Buen provecho.

Entrenamientos del 3 al 7 de noviembre.

2008-11-03T00:21:00.003+01:00

Algunas "notas de ejecución":

Los sets de producción de lactato deben ser siempre al estilo en el que se va a competir. Los que compitan en dos o más estilos o en pruebas de estilos, deben hacer parte de este entrenamiento en los diferentes estilos (no tenemos tiempo para hacer sets completos específicos para cada estilo).

Lo más habitual es hacer un bloque del set a cada estilo, o bien trabajar cada día un estilo y hacer el bloque completo igual.

Con la velocidad crítica, también habría que distribuir el set. Recordad que habrá que alargar los descansos si vais a estilos más lentos que el crol.

Respecto al aeróbico, también se debería hacer parte a su estilo, no solo a crol. La braza y la mariposa son un poco especiales. Si se hace demasiado volumen a braza, las rodillas suelen resentirse. En mariposa no existe el aeróbico ligero, así que no tenéis ese problema.

Disfruten de la semana.

Entrenamientos del 27 al 31 de octubre.

2008-10-26T23:50:00.003+01:00

Como podéis ver, va subiendo el volumen de entrenamiento de intensidad respecto al total.

Los sets de producción de lactato pienso que hay que hacerlos toda la temporada, para por lo menos no perder velocidad (o poca) con tanto set de aeróbico intenso. A los fondistas no les gustan estos sets, pero creo que no les vienen mal... ¡son casi peores para los pobres velocistas esas series de 400!.

Personalmente me parece que no merece la pena que hagan mucha más proporción del volumen a umbral anaeróbico/velocidad crítica en detrimento de estos sets, porque al fin y al cabo, los fondistas ya tienden a hacer los sets de aeróbico ligero como medio o intenso (que se le va a hacer, estos tíos no saben ir despacio). Como contraste, los velocistas tienden a hacer el aeróbico ligero más que ligero, suave o recuperación, pero eso sí, el aeróbico intenso lo suelen hacer bien siempre que el set no sea demasiado largo para ellos y exploten en una nube de lactato.

Bueno, todo esto es una reflexión personal, porque al fin y al cabo, esto de entrenar es complicado. La receta perfecta no existe. No es tan simple como hacer el máximo volumen a máxima intensidad para que el resultado sea el mejor. El entrenamiento es como las siete y media, y ya lo decía Don Mendo, "Y el no llegar da dolor, / pues indica que mal tasas / y eres del otro deudor. / Mas ¡ay de ti si te pasas! /¡Si te pasas es peor!".

Pues eso, pero en nuestro caso pasarse es peor y da aún más dolor. ¡Qué ustedes lo disfruten!.

Entrenamientos del 20 al 24 de octubre de 2008.

2008-10-20T00:02:00.002+02:00

Semana difícil. Ojo al set de estilos del viernes.

El entrenamiento en seco II: El gimnasio contraataca.

2008-10-18T22:47:00.004+02:00

Tras publicar hace ya bastante tiempo unas generalidades sobre el entrenamiento en seco, por fin me he animado a escribir una segunda parte.
Lo ideal es, como ya dije en la entrega anterior, utilizar el entrenamiento en seco como complemento al entrenamiento en agua, no como un sustituto.
Lo más habitual, especialmente en nadadores máster, es hacerlo justo antes de la sesión de nado (las obligaciones laborales y familiares no suelen dejar otro momento). En este caso no se debe realizar una sesión de seco extenuante, porque bajaría la calidad del entrenamiento realizado a continuación en la piscina. Los días que no vamos a nadar, podemos hacer el bruto un poco más.
También hay que tener cuidado con el sobreentrenamiento. Si machacamos continuamente los mismos grupos musculares sin darles descanso, vamos a destruir más músculo que el que vamos a generar, así que cada vez tendremos peores prestaciones (menos fuerza, potencia y resistencia) en lugar de mejorar. Las pesas bien hechas son un ejercicio bastante agresivo para el músculo, como lo son nadando la tolerancia al lactato y la velocidad crítica (también llamado aeróbico intenso). Si después de castigar los músculos les dejamos recuperarse, se adaptarán haciéndose más grandes y fuertes. Si continuamos machacándolos a diario sin darles tregua, lo más normal es que su rendimiento disminuya, al destruirse fibras musculares. Cuanto más musculoso es un nadador, más fácil es que caiga en el sobreentrenamiento.
Como norma general, se debe descansar de cualquier deporte al menos un día y medio a la semana. En el caso del gimnasio, para mi lo ideal es hacer un día sí y otro no, o si vamos todos los días, trabajar alternativamente diferentes partes del cuerpo, para dar descanso al resto. Por ejemplo un día tronco y brazos y al siguiente piernas.
Tres días en semana de seco es suficiente para mejorar, dos vale para mantener, pero es complicado obtener una mejora significativa.
El seco es siempre más importante para velocistas que para fondistas. Un físico no dudaría en formular una ley que dijera algo así: “La importancia del entrenamiento en seco es inversamente proporcional a la distancia de la prueba”. Cuando se me ocurra una fórmula que relacione kilos a levantar y metros a nadar, la añadiré.
Por último, hay que ver si disponemos de un gimnasio o sólo de un trozo de suelo. Si lo segundo es vuestro caso, no os preocupéis: Con unas gomas y un trozo de suelo se pueden hacer muchos ejercicios. Si encima tenéis unas mancuernas a mano, ya vais hasta sobrados.

Vamos ahora a la práctica:
Se trata de aumentar la potencia de los grupos musculares principales para nadar. La lista es grande, pero claro ¿nadie os ha dicho que la natación es un deporte muy completo?: Dorsales, pectorales, tríceps, deltoides, trapecios, abdominales, cuádriceps, isquio e iliotibiales, gemelos.
Lo más recomendable es hacer en cada sesión de seco entrenamiento “antagónico”. Esto significa ejercitar en un mismo entrenamiento músculos con acciones opuestas, así mientras contraemos uno, estiramos el otro. Esto ayuda a mantener la elasticidad, algo importante en este deporte. Ejemplos de músculos antagónicos: dorsal/pectoral, bíceps/tríceps, cuádriceps/flexores.
Una buena forma de organizarse y optimizar el tiempo es hacer circuitos. Cambiamos de un ejercicio a otro diferente sin casi descansar entre ambos.
Si vamos a nadar inmediatamente a continuación, pienso que entre 10 y 40 minutos son suficientes.
En este margen de tiempo se pueden dar tres o cuatro vueltas a un circuito de tres ejercicios diferentes con series de 8 a 20 repeticiones, intercalando abdominales entre ellos. Eso suele durar unos 25 minutos.

A continuación, pongo algunas combinaciones que me gustan:
Ejemplo 1: Abdominales/Pull con gomas/Abdominales/Fondos de brazos/Abdominales/Salto vertical.
Ejemplo 2: Abdominales/Press de banca/Abdominales/Remo con mancuerna/Abdominales/Tijeras.
Ejemplo 3: Abdominales/Tríceps en banco/Abdominales/Press inclinado con mancuernas/Abdominales/Remo con gomas.
Ejemplo 4: Abdominales/Dominadas/Abdominales/Press de banca/Abdominales/Escalón con mancuernas.

Se pueden combinar de muchas otras formas, pero es conveniente variar los ejercicios de cada grupo muscular para fortalecer los diferentes haces de fibras que hay en cada músculo. No olvidéis respetar el principio de entrenar grupos antagonistas en una misma sesión.
Los abdominales son imprescindibles para nadar (vienen a ser el chasis de nuestro vehículo), por eso se trabajan tanto. Como son músculos con predominio de fibras de contracción lenta, se suelen trabajar en series más largas (15 a 60 repeticiones), y no es necesario que los movimientos sean explosivos.
La primera vuelta al circuito, conviene que las cargas utilizadas sean más bajas (calentamiento).
Bueno, ahora a disfrutar de ese entrenamiento en seco y de esas agujetas horribles durante las primeras semanas.

Swimming glossary.

2008-10-14T09:33:00.003+02:00

As I’ve seen that many people from English speaking countries keep on visiting our web, I’ve decided to upload this “glossary”, so they can enjoy our workouts. Beware of the lactic tolerance sets…they hurt!.

“A tope”: Max.

“Aeróbico ligero”: Basic endurance/aerobic.

“Braza”: Breast.

“Calentamiento”: Warm up.

“Cómodo”: Easy.

“Crol”: Freestyle.

“Espalda”: Back. “Umbral anaeróbico”: Anaerobic threshold.

“Estilos”: Medlay.

“Fondista”: Distance swimmer.

“Goma”: Rubber band to tie up your ankles together.

“lpm (latidos por minute)”: bpm (beats per minute/heart rate)

“Mariposa”: Fly.

“Pies” or “patada”: Kick.

“Primer estilo”: Main stroke.

“Producción de lactato”: Lactate production.

“Rápido”: Fast.

“Recuperación”: Recovery.

“Segundo estilo”: Secondary stroke.

“Suave”: Slow.

“Técnica”: Drill.

“Tolerancia al lactato”: Lactate tolerance.

“Velocidad crítica/aeróbico intenso”: Critical speed/endurance.

“Velocistas”: Sprinters.

Probably there will be some words missing. If you want to know what does something not included mean, please leave a comment.

Entrenamientos del 13 al 17 de octubre de 2008.

2008-10-13T00:27:00.002+02:00

Bienvenidos a una semana de bastante intensidad. No sufráis, que ya habrá otras de recuperación y sprints (velocistas del mundo, uníos).

Entrenamientos del 6 al 10 de octubre.

2008-10-06T00:35:00.002+02:00

¡Que les aprovechen a ustedes!

Entrenamientos semana del 29 de septiembre al 3 de octubre.

2008-09-29T00:01:00.003+02:00

Aunque el volumen no aumenta (tampoco hay mucho tiempo para hacerlo), sí que es mayor el porcentaje del entrenamiento que se hace a intensidad alta, en detrimento del aeróbico ligero.

Recordad que la velocidad crítica y la producción y tolerancia lácticas se deben hacer en vuestro estilo principal. Los intervalos que aparecen son para crol, pero si sois afortunados y no tenéis que entrenar con otros 20 en una misma calle, podéis aumentarlos a vuestra medida para los diferentes estilos.

En la velocidad crítica el tiempo de descanso debería andar en torno a 2/3 del tiempo de trabajo (p.ej. si a crol vamos a 67'', debemos descansar aproximadamente 44''), y que en las series largas de producción de lactato(¡50m!) , el descanso mínimo debe ser 90''.

Los sets de aeróbico ligero podéis hacerlos como queráis, pero los espaldistas estaría bien que al menos un 25-50% fuera de espalda y los bracistas lo que os permitan las rodillas (intentad un 25%). A mariposa no os engañéis: No existe el aeróbico ligero.

Entrenamientos semana del 22 al 26 de septiembre.

2008-09-15T12:49:00.002+02:00

Ya aparece un set cortito de tolerancia. En unas semanas, empezará la fiesta del lactato.

Entrenamientos semana del 15 al 19 de septiembre.

2008-09-15T12:39:00.005+02:00

Empieza la temporada. Primero mucho aeróbico para preparar el cuerpo para entrenamientos más intensos y series de producción de lactato para recuperar la velocidad perdida.
Parte del trabajo aeróbico se hará como técnica. Muchos pies y series de mariposa para acondicionar pronto los abdominales y cuádriceps.
Disfrutad, que más adelante empezaremos con la temible tolerancia al lactato.

Bienvenidos a Phelpsilandia (welcome to Phelpsiland).

2008-08-17T10:00:00.002+02:00

Michael Phelps lo consiguió. ¿Alguien lo dudaba?.
Aunque haya gente que le tiene antipatía, o más bien envidia, ha demostrado ser el mejor nadador de la historia y ha conseguido que la gente hable de natación…¡gracias y enhorabuena Mr. Phelps!.
Tras ganar 8 medallas de oro en los juegos olímpicos de 2008, se me ocurrió pensar en qué hubiera pasado si él fuera el único habitante de un país que se presentara a las olimpiadas (Phelpsilandia).
He ido a la página oficial y he consultado el ranking.
Pues bien, estaría actualmente en el sexto puesto del medallero detrás de China, USA, Alemania, Australia y UK. El resto de los más de 200 países que compiten en Pekín, todos detrás.

After accomplishing the great feat of winning eight gold medals in a single Olympic edition, I wondered what would have happened if Michael Phelps was the only inhabitant of an imaginary country (called Phelpsiland). His country would be sixth on the medal ranking right now, and Michael a sport superpower on his own. This guy is amazing.

Congratulations and thank you for the show!.

Quiero ser como Lezak. (Swim it like Lezak).

2008-08-11T23:08:00.005+02:00

Esto es una llegada...

En estos días de borrachera deportiva, estamos viendo caer los records de natación uno detrás de otro (en el momento de escribir esto, sólo el de 100 mariposa de Inge de Bruijn, el 400 libre de Federica Pellegrini y el 400 libre de Ian Thorpe se han librado con seguridad de ser borrados de la tabla en estos juegos).
Los medios de comunicación no paran de hablar de Michael Phelps, el mejor nadador de la historia, que lo es sin duda. Tiene al mundo pendiente de él, para ver si es capaz de ganar ocho medallas de oro olímpicas.
De momento al menos una, se la debe a Jason Lezak. Michael es buena persona y lo ha reconocido ya, aunque los periodistas no lo cuenten.
Como introducción, hay que explicar que en las olimpiadas sólo pueden nadar dos nadadores por país en una misma prueba, por tanto son los relevos donde pueden nadar juntos los mejores nadadores del mundo, aunque sean del mismo país. Por ello deberían considerarse la prueba reina de este tinglado.
Hacía mucho que ver una carrera no me aceleraba el corazón y me ponía la piel de gallina, pero la posta de Lezak en el relevo de 4x100 libre todavía me tiene catatónico.
Jason es un tipo a punto de cumplir los 33, que antes de tirarse ve como en la primera posta su compañero de equipo Phelps le quita el record americano de 100 libre. Cuando le toca nadar, Alain Bernard, caballero que hasta un minuto y medio antes de ese momento tenía el record mundial de 100 libre, le lleva dos metros de ventaja. Da igual, él asume su responsabilidad y haciendo la mejor posta de relevo de toda la historia (¡¡¡46’’06!!!) gana contra todo pronóstico con una llegada perfecta. El hombre mira el crono, sonríe sin mucho aspaviento y ve a sus compañeros de equipo como locos gritando y saltando. Es curioso que a estas alturas, sólo él y siete nadadores más eran los únicos que no sabían el tiempo que había hecho. Sus compañeros no se lo creen, y él mismo tampoco cuando se lo cuentan.
Para mi Phelps es el mejor nadador de la historia, pero el gran héroe de la olimpiada 2008 es Lezak, aunque en la televisión no digan su nombre y en las fotos parezca el padre de los otros tres chavales del relevo.
Da igual lo que haga en el resto de sus pruebas. Su hazaña es parte de la historia, como protagonista de un momento épico que los locos por este deporte no podremos olvidar.

Michael Phelps goes on his way towards eight gold medals in Beijing. But he must thank his team mate Jason Lezak for at least one of them.
Lezak was the anchor of the US relay. When he was jumping off the block, Alain Bernard, 100 m free world record holder up to 1 minute and a half before, was two meters ahead. It didn’t mind. He swam the fastest 100 m in history, gained his place in History, and gave him and his mates the most precious gift they could ask for at that moment: The Olympic Gold.
In my opinion, Phelps is the best swimmer ever, and Jason Lezak, a hero. I’m not sure which role would I prefer.

Conoce la piscina del Canal de Isabel II

2008-08-06T23:52:00.002+02:00

Aunque debería estar escribiendo un post sobre entrenamiento en seco, no puedo evitar dedicar unas líneas a los “lumbreras” que dirigen la piscina del Canal de Isabel II (que pertenece al IMDER, Comunidad de Madrid).
Tras muchos años entrenando allí en verano, nos han echado sin ninguna explicación convincente.
Pese a algún pequeño “malentendido” waterpolero, creo que nunca les hemos supuesto problemas y mucho menos un gasto, así que no entiendo como se permiten tan alegremente dejar a un equipo deportivo en una situación peor que la que teníamos hace ¿12 años?. Este es el progreso español en general y madrileño en particular.
Se ve que los que gestionan las instalaciones deportivas en esta comunidad no saben lo que es el deporte. DEPORTE (se lo he puesto en mayúsculas porque creo que a estos tipos les cuesta leer).
Pues para incordiarles un poco ahora, les voy a poner una reclamación por escrito en la Comunidad de Madrid, que dado su nivel intelectual, por lo menos la directora de la instalación pasará un mal rato sudando mientras intenta escribir una respuesta con pocas faltas de ortografía y sin errores gramaticales (ya sabéis, cosas como: “pos yo pienso de que si no nadan no pasa ná y son mu malos”). Le va a sentar mal ¡pero ya no pueden echarnos!.
Y unas cartitas a los periódicos que le tienen ganas a la Comunidad, tampoco estarían de más.
Dicen que quieren hacer aquí una olimpiada los muy inútiles. Como no sea de pádel y golf, lo llevan crudo.

Público internacional.

2008-08-04T23:26:00.003+02:00

La verdad es que desde que he puesto el “detector de visitas” en el blog, me he dado cuenta de bastantes cosas.
Lo primero es que es bastante internacional, con visitas de Francia, Holanda, UK, USA, Canadá, Argentina, Suiza…Por este motivo, intentaré añadir un breve resumen en inglés (o en un idioma parecido que chapurreo) de las entradas más relevantes que publique de ahora en adelante.
Lo segundo es que lo más buscado son referencias al entrenamiento en seco para la natación, para el entrenamiento y para los bañadores de competición. He probado a poner en Google “entrenamiento en seco para natación” y este blog sale en tercer lugar…¡acepto espónsors!. Así que escribiré unos cuantos artículos de estos temas, intentando desmitificar estos asuntos e intentando explicarlos para que sean comprensibles para casi todos (digo casi porque hay gente muy borrica por ahí, absolutamente impermeables a la divulgación científica).

Since I placed the traffic monitor a few days ago, I’ve been noticing that the blog has a not negligible international public. So, I’ve decided to include a short summary in English (or something close to English!) after every significant post. Most of the visits arrive searching for “dryland conditioning”, “swimming training guidelines” and “competition swimsuits reviews”, so I will try to upload more posts covering these subjects, trying to explain them as good as I can and giving my own opinion about many issues related to them.

19/07/08. Trofeo de verano de Berlanga de Duero.

2008-07-25T17:14:00.006+02:00

Cuando hace casi un año Miguel me dijo que se casaba, me surgieron muchas dudas:
Primero me pregunté si sería en iglesia de 50 o de 25, si habría que acreditar marca mínima, y lo que más me preocupaba: ¿qué bañador me pongo?.
Cuando nos plantamos allí el día señalado me encontré un poco despistado. No veía la piscina por ningún lado, y parecía que la gente no estaba calentando. Yo por si acaso llevaba preparadas las gafas y el bañador.

La cosa fue normalizándose cuando en la puerta de la iglesia repartieron a todo el mundo churros de piscina, ¡pero en seguida los recogieron!. "Será que en Castilla es la costumbre" me dije.
De repente se hizo, la luz: Había un tablón de anuncios con muchos adornos y varias hojas colgadas. Corrí a ver las series, pero en lugar de “series”, ponía “mesas”. Supuse que se habrían confundido. Yo figuraba el cuarto en la mesa 11 entre muchos grandes nadadores, así que parecía que por lo menos iba en la calle buena.
En el listado de pruebas ponía también cosas muy raras, como “ternasco”, “merluza”, “sorbete de no se qué”…¡qué es esto!¿pero cuándo se nada aquí?...
Me costó creerlo, pero todo indicaba que era una boda sin piscina, así que me quité el fastkin y me puse mi mejor corbata (LZR). Aún así me dejé las gafas en el bolsillo, porque a mi eso no me terminaba de cuadrar…
Tras un calentamiento con pinchitos variados y solventar como pudimos las pruebas que figuraban en el listado, de repente la gente apareció disfrazada de pirata, con sable trabuco y loro. “Ah, bueno, entonces sí que nadamos”, me dije, ¡pero todavía estoy esperando a nadar ese 4x100 estilos!.
Al final lo que llegó fue la temida “barra libre”, la prueba reina del día, o mejor dicho, de la noche. Me consta que hubo algunos que terminaron muy maltrechos, porque salieron demasiado fuerte, y allí se nadaba en todo menos en el agua. Menos mal que me tuve que ir pronto, porque claramente ese final lo había tramado algún perverso fondista.
En resumen, mucho cachondeo en tierras sorianas, mucho nadador, algún naúfrago, un campeonato un tanto especial y un deseo para Bego y Miguel: ¡qué seáis muy felices!.

Campeonato de Francia de verano. Mulhouse 2008.

2008-07-10T20:17:00.006+02:00

Este año nos hemos ido al campeonato de Francia. Las razones son primero que a unos cuantos nos va a resultar imposible participar en el Campeonato de España de verano por un compromiso importante (sobre todo para algunos), y sobre todo, que nos apetecía.
Se celebró en Mulhouse, Alsacia. La ciudad resultó ser pequeñita y manejable, y se podía ir andando a todas partes.
Las instalaciones se veía que ya tenían sus añitos, pero eran estupendas. Dos piscinas olímpicas, tres para niños y lo que hizo furor en las filas del Canal: ¡un tobogán gigante (50 m)!. En la piscina de competición sólo eché de menos una placa de crono para registrar los splits de 50, algo que en las pruebas de 100 m y en los relevos me parece muy conveniente.
El nivel deportivo era algo mejor que en España en las categorías más jóvenes y sobre todo en el apartado femenino. En los hombres era parecido, salvo por algún antiguo campeón de Europa que apareció en el 200 braza para liarla.
Punto bueno el timing, que fue impecable salvo un ligero adelanto el sábado que causó algún disgustillo.
La prueba de aguas abiertas toda una odisea, bajo un aguacero impresionante. El punto positivo es que Begoña ganó una medalla de plata en su categoría.
Al final, 6 medallas para el canal en pruebas individuales y una de relevos, y sobre todo, mucha diversión para todos en tierras alsacianas. No está mal ¿no?.
Podéis cotillear los resultados aquí, y ver el vídeo del 100 libre de servidor.

Hay una crónica en francés en el blog de Frédéric Pinet (para los que lo hableis). Seguiré colgando fotos y vídeos más adelante.

Fotos del Open de Madrid 2008.

2008-06-11T10:01:00.006+02:00

Aquí van tres fotos frescas del Open de este fin de semana.

En la del crono se ve el repasito que le dimos al resto en el relevo. Recuerdo todavía cuando bajar de 2'00'' en el 4x50 libres mixto era algo excepcional. Con este tiempo, hubiéramos sido medalla de plata en el mundial de Perth de este año. Aplicando la puntuación IPS, equivaldría a un1'43'' masculino , y a 1'56'' femenino . Todo records de España. Esto sólo para reflejar el pedazo registro que es. El año que viene, a por el de +120.

Si tenéis alguna foto más del campeonato que os apetezca que salga en el blog, mandádmela y la cuelgo.

Open de Madrid 2008.

2008-06-10T00:06:00.004+02:00

Pese al desastre organizativo, que me hizo estar hasta casi las 10 de la noche en la piscina, al final nos quedamos con los buenos recuerdos.
Para mí son cuatro los momentos estelares del campeonato:
Primero, el record de 4x50 libres mixto, que abre el filón de los records "mixtos" en el equipo, además con un registro brutal, que espero encontrar en el TOP 10 FINA de este año.
Segundo, el 200 libre de Vázquez & Vázquez, que nos tuvo a todos en vilo en la grada.
Tercero, el 100 libre de Miguelón y servidor, prueba que me hubiera gustado ver desde fuera, porque tuvo que ser bonito ese duelo entre la fuerza y la maña (ganó la maña, ¡pero sólo porque la fuerza no fue suficiente!).
Y en último lugar, sentí un gran alivio cuando vi a Julio terminar un 200 mariposa y salir del agua solito (pero por la escalerilla, eso sí).
Lamento que tuviéramos muchas bajas, de forma que fue imposible puntuar entre los tres primeros equipos. Los que no fuisteis, fustigaos pensando los momentos de espectáculo que os perdisteis.
Como todavía no tengo fotos, pongo un motivo acuático coloreado por mi nena. Hay toda variedad de bichos, como en los masters.

Eindhoven La Nuit.

2008-06-06T23:48:00.003+02:00

Como me gusta respaldar mis comentarios con pruebas, aquí va una foto que demuestra que hay vida nocturna en Eindhoven, cortesía del servicio de inteligencia del Canal.

He tapado las caras de los implicados para que sean absolutamente irreconocibles.

Atención al lugareño que los mira con auténtico pánico.

Campeonato de Holanda 2009.

2008-06-03T13:59:00.002+02:00

Para que nadie diga que no aviso con tiempo: Ya han salido las fechas para el Campeonato de Holanda de Natación Master (también conocido como "ODMC"). Se celebrará en las maravillosas instalaciones de De Tongelreep (Eindhoven) del 8 al 10 de mayo de 2009.

Para mi es el mejor trofeo master de Europa de piscina larga, tanto por el nivel deportivo como por la organización. Así que la próxima primavera intentaré darme una vuelta por la tierra de los tulipanes y de la Philips. Y me consta que la noche de Eindhoven también tiene sus adeptos...

La información detallada irá apareciendo aquí.